新妈妈们在产后的最初几天，由于体质比较虚弱、 消化功能差，所以应该多吃一些清淡、有营养、好消化的食物。身体逐渐恢复时再根据个人的情况增加食 量，以保持全面的营养供给。在不给肠胃增加负担的 前提下，应该适量吃点水果，因为水果的营养丰富、 味道鲜美，还可以补充人体所需要的维生素和矿物质，很适合产后正在恢复身体的妈妈们。有些人认为水果 是生冷的食物，怕产后新妈妈吃后会着凉，但其实有 选择地食用水果不仅不会使新妈妈着凉，反而还有益 于产后身体的恢复。水果分寒、热、温、凉四种属性，新妈妈们可以 根据自己的体质进行选择。寒性、凉性的水果可以清热解火、降低人体能量 代谢率，从而让热量下降，所以新妈妈们应忌食寒凉水果。比如桔子，其味酸、性凉，不宜在产褥期食用， 但是桔核及桔子瓣上的白丝有通乳的作用，新妈妈可 以根据自己的身体情况选择食用。其他的寒凉性水果 有：橙子、柿子、椰子、草莓、香瓜、芒果、西瓜等。平性水果则可以健脾、开胃、补虚、助消化，身 体健硕者可以长期食用。这种属性的水果有柠檬果、葡萄等。温性、热性的水果可以提高人体能量的代谢率、增加人体热量、祛寒、补虚。这种属性的水果有龙眼、桃子、荔枝等。其中龙眼可以跟一些主食进行搭配， 比如龙眼肉粥。做法是将龙眼肉、红枣和粳米一并加 水煮粥，食用时还可加入少许红糖。这款粥适宜产后 贫血、体质虚弱的新妈妈们，具有健脾补血、养心安神的功效。下面就推荐一些适宜产后新妈妈食用的水果：香蕉：香蕉有清热、润肠的功效。产后新妈妈食用香蕉 可使心情舒畅、安静，并且有催眠的功效。而且香蕉中所富含的大量纤维素和铁质有通便、补血的作用， 可以有效预防产后新妈妈因长期卧床使肠胃蠕动缓慢 而造成的便秘。但是需要注意的是，香蕉属于寒性水 果，新妈妈不可以过多食用。苹果：苹果有隹津、解暑、开胃的功效，它还可以促进 大脑发育、增强记忆力。苹果中含有丰富纤维素，可以促进消化和肠壁蠕动，从而减少便秘。木瓜：木瓜的功效有很多，如降压、消脂减肥、促进乳 汁分泌、丰胸等。木瓜的营养成分主要有糖类、膳食纤维、蛋白质、B族维生素、维生素C、钙、钾、铁等。 另外，木瓜中还含有一种木瓜素，它具有高度分解蛋白质的能力，鱼肉、蛋品等食物在极短的时间内便可 被它分解成很容易被人体吸收的养分，并直接刺激母 体乳汁的分泌。同时，木瓜自身的营养成分也比较高， 故又称木瓜为乳瓜。产后乳汁稀少或乳汁不下的新妈妈可以将木瓜与鱼同炖后食用。产后新妈妈主食的选择种类不要太单一，可以将 米、面、杂粮、干豆类掺杂后食用，这样粗细搭配有利于获得全面的营养和提高食物中蛋白质的营养价 值。新妈妈在购买米、面时，不要选择进过精细加工 的精米、白面，而应尽量选购中等加工的米面。
