给自己制定一个减肥计划定一个目标，首先目标不要苛刻，过于苛刻的目标就很难坚持下去。除了控制饮食，多吃高蛋白的食物，多喝水，多吃蔬果，少吃主食（不代表不吃）。戒吃零食和碳酸饮料。每天花至少40分钟的时间运动才会达到燃烧脂肪的效果。“郑多燕减肥操全系列”在优酷上可以搜索到，每天跟一个视频运动，花不了多少时间的。坚持下来你一定会瘦下来。还有推荐一个视频给你，优酷或者土豆上可以搜索“少女时代090919starking”这一期节目里少女时代的健身教练有现场教两套操，一套是瘦腿一套是瘦腰的，每组动作一天三遍，很快就会出来效果。这是非常实用的，本人曾经试过，好东西感觉要分享给更多人。
1．脖子上有赘肉，本来不算胖，也会显胖，对吧。俺有高招，这招不限时间，不限地点。你可以随时仰头望天——拉抻脖子可以减去颈部赘肉。但这招有禁忌：第一，不能引起路人一同观看，全都误以为天上掉馅饼了。第二，小心没井盖的下水道，不小心掉进去，问题可是很严重的噢——最好还是在家里看天花板吧，咱们既不害人也不害己！ 2．以上几招都是减腰腹腿的啦，如果你觉得自己手指过于饱满，你可试试这样：如你是悠闲的白领，好啊，天天泡在网上聊天啦。
你的五指不停地在键盘上敲打，没有喘息的机会，因为如果你停了，你的朋友该有意见了：“怎么半天不理我啊。”你赶紧回复并扮个鬼脸。这样一段日子下来，保证让你十指纤纤。如果你是做行政或者是打字员，不是聊天啦，每天都有打不完的文件，你的手指是不可能胖起来的，对吧。
3．这招跟上招基本相同，那就是喝的水多了，上洗手间的次数也随之多了。有专家说过：当有便意的时候，绝对不能憋着，会得尿毒症或是造成便秘等。这么严重，哪儿敢怠慢呢。ＭＭ你大胆地去（洗手间）吧，领导是不会有异议的。有好消息称：“茶利尿排毒，还排脂肪呢。
”所以建议ＭＭ们多喝多排啊。 4．可以不停地玩弄自己手里的笔，让它绕着大拇指转。我相信大多数ＭＭ都会，不会的更好，掉到地上的次数越多越好。这样你就会不停地弯腰去捡，活动了你的腰腹部。笔掉地上滚远点更好，这样你不得不一遍遍地站起来，走过去捡，有时候你还得钻到桌子底下去，如此一来，你的全身都活动了，次数多了，不就可以减肥了吗？嘿嘿，棒吧。
不过前提是你的那支笔最好是钢筋制造——屡摔不坏。 5．有专家不是说每天正常应该喝８杯水吗？好的，没问题，你大可以光明正大地往返于座位与茶水间８次。当然，你还可以帮同事倒茶的，不要顺带，一定要专程去，既显得你重视同事之间的友谊又锻炼了你自己的腿脚。
每天这样来回晃上个一二十次，直晃到所有人见到你就晕为止。一天算下来，估计你坐下来的时间就所剩无几了。这样你就不用担心久坐会让腰腹长肉了嘛。 6．不是嫌老坐着屁股大腰粗吗？行，有招治它。如果你家有私车，从明儿起不开了，改坐公共汽车，一个月挤下来，保证你掉５斤肉；你要家远本来就坐公车的，从明儿起不坐了，改骑自行车，骑它一个多小时到公司，保证骑到你腿软，能不瘦吗？你家要是近，更好办了，不坐公车，也不骑自行车，咱们返祖，走着！ 7．要觉得手脖子太粗，没事。
打明儿起，不用送水工，你亲自上门拎去，左右两手各拎一桶，无论是在公车上还是在电梯里，都不要放下，坚持到目的地。时间一长，不仅练了臂力和手臂肌肉，还帮了送水工的忙，也为纯净水公司节约了人力和资源（不用花钱的免费劳动力），一举三得的好事，何乐而不为？给好评哦。
朋友用模特内供中药减肥胶囊一个月就瘦了15斤了～～～
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把您的家当作健身房，无需购买昂贵的健身器材也能达到减肥的效果。在家运动健身，每周三次，您会在一个月的时间里看到身体的变化。下面把具体的减肥动作教给大家。 一、平卧举:起始姿势,仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。动作过程,将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
呼吸方法,上举时吸气，下落时呼气。注意要点,注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转。 二、上斜卧举:起始姿势,头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。动作过程,把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。
呼吸方法,上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。 三、下斜卧举:起始姿势,头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方。动作过程,把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。呼吸方法,上举时吸气，静止时呼气。
徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。 四、仰卧飞鸟:该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置,起始姿势,仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。动作过程,两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。
静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。呼吸方法,两臂拉开时吸气，回复时呼气。注意要点,两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。 五、卧式直臂上拉:起始姿势,仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。
两脚平踏在地面或长凳上。动作过程,两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。呼吸方法,向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。注意要点,后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。
该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。
。这里给大家推荐几个比较健康的减肥方法。 方法/步骤 1 坚持不断地运动 不要因为外面天气转凉，然后就搁置了你的运动计划，这样不仅给身上的肥肉更多存在的机会，还会让你越来越胖。运动是维持身材的最有效方法，也是加快燃脂的关键。如果你不喜欢室外运动的话，慢跑、瑜伽、减肥操等等都是非常不错的瘦身选择哦! 2 控制日常饮食 冬季要尽量控制自己的饮食，然后减少高脂肪、高糖食品的摄入，冬季有很多人没事喜欢吃零食，就特别要注意了。
多吃蔬菜，让自己每餐的三分之二都是蔬菜，这样不仅能帮助你增加饱腹感，还能减少卡路里的摄入哦! 3 保证充足的睡眠 冬季一般还好吧，一般都会睡的比较早，充足的睡眠不仅能改善你的皮肤状况，减缓衰老，还是健康减肥的好方法。缺乏睡眠会导致新陈代谢的减慢，还会导致体内的瘦素上升，从而造成你食欲大增后的暴饮暴食，严重摧毁了你的减肥计划。
所以，想要减肥的MM们，千万不要错过良好的睡眠哦! 参考资料 推荐几个不错的减肥瘦身方法 http://www。shoushen。com/thread-257427-1-1。html 经验内容仅供参考，如果您需要解决具体问题（尤其在法律、医学等领域），建议您详细咨询相关领域专业人士。
多吃水果 多运动 少吃主食 转呼啦圈
综合的减肥才有效果的 方法有很多啊 运动 节食 针灸 都是不错的选择
建议通过吸脂体雕减去身体局部赘肉，重塑身材曲线
你好，你可以选择吸脂手术来瘦身减肥，手术创伤小，不伤神经效果好无反弹
