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如何提升臀部肌?

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如何提升臀部肌?

如何提升臀部肌肉

复仇的魂魇

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    2018-11-08 18:58:26
  • 锻炼臀部肌肉动作
    一:后侧步+箭步蹲+前脚跳起踢腿
    二:哑铃负重+双脚深蹲跳
    三:前脚屈膝+后抬腿
    四:全蹲+双脚交替前后走
    五:负重哑铃+单脚跳起
    六:负重哑铃+双脚交替+箭步跳蹲
    七:单脚交替跪姿深蹲
    八:90度以下深蹲
    如果练习者要想达到翘臀的效果,建议练习者每周锻炼3次,每个动作做2组,每组做20个,坚持一个月就可以看到效果。

    没有什么东西...

    2018-11-08 18:58:26

  • 2018-10-06 21:56:29
  • 深蹲和箭步蹲。如果不想大腿很粗,可以控制负重。如果让臀部有型而不是变型。也可采取长久慢性的运动。譬如在工作或学习过程中,经常采用收紧臀部肌肉的动作, 夜间爬在床上,可采取向前拱并同时收紧臀部肌肉的动作

    じòぴé约定...

    2018-10-06 21:56:29

  • 2018-09-29 20:43:57
  • 深蹲,游泳可以练全身

    Flicia

    2018-09-29 20:43:57

  • 2018-09-29 15:34:42
  • 多做蹲起,一天三组,一组20个。坚持三个月

    Russia...

    2018-09-29 15:34:42

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