克服失眠的心理调适方法有哪些？

你好，首先要建立良好的睡眠习惯，其次是保持乐观的心态，日间可以进行一些体育锻炼。

克服失眠的心理调适方法：   　　
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。   　　
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。   　　
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。   四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。   　　
五、养成良好的睡眠...

克服失眠的心理调适方法：   　　
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。   　　
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。   　　
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。   四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。   　　
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。   　　
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。   　　
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。   　　八、睡前喝杯热牛奶，使自己尽量放松，想一些开心的事！