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失眠治疗好的方法?
1.总体目标 尽可能明确病因,达到以下目的: (1)改善睡眠质量和(或)增加有效睡眠时间; (2)恢复社会功能,提高患者的生活质量; (3)减少或消除与失眠相关的躯体疾病或与躯体疾病共病的风险; (4)避免药物干预带来的负面效应。 2.干预方式 失眠的干预措施主要包括药物治疗和非药物治疗。对于急性失眠患者宜早期应用药物治疗。对于亚急性或慢性失眠患者,无论是原发还是继发,在应用...
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1.总体目标 尽可能明确病因,达到以下目的: (1)改善睡眠质量和(或)增加有效睡眠时间; (2)恢复社会功能,提高患者的生活质量; (3)减少或消除与失眠相关的躯体疾病或与躯体疾病共病的风险; (4)避免药物干预带来的负面效应。 2.干预方式 失眠的干预措施主要包括药物治疗和非药物治疗。对于急性失眠患者宜早期应用药物治疗。对于亚急性或慢性失眠患者,无论是原发还是继发,在应用药物治疗的同时应当辅助以心理行为治疗,即使是那些已经长期服用镇静催眠药物的失眠患者亦是如此。针对失眠的有效心理行为治疗方法主要是认知行为治疗(CBT-I)。 目前国内能够从事心理行为治疗的专业资源相对匮乏,具有这方面专业资质认证的人员不多,单纯采用CBT-I也会面临依从性问题,所以药物干预仍然占据失眠治疗的主导地位。除心理行为治疗之外的其他非药物治疗,如饮食疗法、芳香疗法、按摩、顺势疗法、光照疗法等,均缺乏令人信服的大样本对照研究。传统中医学治疗失眠的历史悠久,但囿于特殊的个体化医学模式,难以用现代循证医学模式进行评估。应强调睡眠健康教育的重要性,即在建立良好睡眠卫生习惯的基础上,开展心理行为治疗、药物治疗和传统医学治疗。
对于失眠或是多梦的问题,引起的因素可能是与白天过度劳累、神经衰弱、有心事、思虑过度有关,不同年龄的人群均可发生。建议在睡前要休息一下,放松身体和心情有助于进入睡眠,可以听听轻音乐,用热水泡脚缓解疲劳,也有有助于进入睡眠。保持室内的空气流通和安静的环境。若是情况严重,必要的时候,可以专业医生的指导下,服用相关的药物,祝早日能解除困扰。
失眠的最好方法,建议使用中药调理。从中医角度讲,失眠就是典型的阴虚的表现。失眠可以服用六味地黄丸调理。
失眠症常见于上班族的人群,通常由紧张情绪引起,以紧张性头痛、失眠、入睡困难、多梦易醒最常见。患者感到头重、精神涣散、缺觉,白天昏昏欲睡,有的还表现为腰背、四肢肌肉痛。长期下去多见焦虑性情绪,重者导致抑郁症的发生,需要及时就医治疗。
1、要早睡:熬夜是非常伤精耗神的不健康生活方式,最佳的入睡时间是22:00,如果实在做不到,无论如何也要在23:30以前入睡。 2、睡前要宁神静心:睡前不宜思虑过多。可以静卧在床上,自己静听呼吸,由粗而细,由细而微,慢慢自然睡着,有冥想打坐的习惯更好。如有思虑,难以安然入睡,不要在床上辗转反侧,这样反而更难入睡,可以起身做点单调的事情,如:做手工、清洗餐具、擦鞋或者浇浇花等。 3、...
1、要早睡:熬夜是非常伤精耗神的不健康生活方式,最佳的入睡时间是22:00,如果实在做不到,无论如何也要在23:30以前入睡。 2、睡前要宁神静心:睡前不宜思虑过多。可以静卧在床上,自己静听呼吸,由粗而细,由细而微,慢慢自然睡着,有冥想打坐的习惯更好。如有思虑,难以安然入睡,不要在床上辗转反侧,这样反而更难入睡,可以起身做点单调的事情,如:做手工、清洗餐具、擦鞋或者浇浇花等。 3、卧室要避光:关掉所有待机电源和插座,用遮光窗帘。黑暗的环境利于松果体分泌褪黑素,褪黑素不仅能够促进睡眠,还有抗氧化、提高免疫力和抗衰老的作用。 4、饮食调节:下午三点后就不要再喝咖啡和浓茶了,晚饭吃得清淡营养,富含粗纤维,睡前一个小时可以喝点有助眠作用的花草茶,如玫瑰花、桂圆、合欢花、百合等。 5、亲友关爱:夫妻之间、父母和孩子之间、舍友之间等,放弃大吃大喝、聚会狂欢,而是一起聊聊天、散散步、交流感情,对改善深睡眠非常有帮助。 6、睡前远离手机、电脑:至少在睡前半小时,就要把需要手机和电脑处理的事情结束掉,开始洗漱的准备,让身心知道自己很快就要进入“睡眠模式”了。 7、创建自己的睡眠仪式:有入睡困难的人,可以创建属于自己的“睡眠仪式”,如固定听一段音乐,换上某件特别的睡衣或者正念刷牙(把注意力完全集中到刷牙的动作上,随着呼吸慢慢刷,刷3分钟。