考试前紧张怎么缓?
考试前紧张怎么缓解
听听轻音乐。
1。端正考试态度,化压力为动力,以免未考先慌大家要认识到,考试可以检验知识掌握的程度,考好了,是对前段学习的一个肯定,会增强信心,促使自己更加努力地去学习;没考好,会迫使自己认真去分析原因,找出学习上存在问题,进行及时的调整。不要老是把自己的注意指向考试的结果,这样会给自己背上沉重的思想包袱。
2。进行积极的自我暗示通过内心对话,即自己说、自己听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张,形式良好的心理状态。如“我已经准备充分,考试并不可怕”、“考试成绩并不重要,只要在考试前作了最大的努和就行”、“我现在很镇静”、“不要慌、不要慌,没什么了不起”、“现在比以前好得多了”等。
3。注意考场紧张心理的调节在考试前要注意保持乐观的情绪,不要过多地担心;如果进入考场时过于紧张,有身体不适的感觉,可以从心理上下意识地松懈一下;如果时间是足够的,可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行深呼吸、闭上双眼使身体取静、按摩头顶中心(中医称为“百会穴”)以及松驰躯体、自我暗示取静等。
4。通过多种自我训练方法进行自我排解1)自我训练法:应多回忆过去考试中成功的体验,通过内心辩论,分析出现的消极意识中不合理的成分。例如:“每到考试,我担心其他同学在这次考试中都比自己强。”针对这种意念,引导自己辩论:“这种担心有必要吗?毫无必要!班里确实有比自己更强的同学,但也有不如自己的同学,因而担心其他同学比自己强,这是无根据的。
”考试固然意味着同他人的竞争,但就个人的发展来说,归根到底是同自己在竞争。因此,把注意力放在担心其他同学比自己强上,这种心理多么幼稚!而且它使自己离开当前的中心任务,而把精力白白浪费在毫无价值的猜测上,助长了自卑情绪,使自己丧失了信心和勇气,简直是一种精神枷锁。
那么,个人应该采取怎样的态度呢?要记住:抓紧时间排除杂念,立足于自身的条件,汲取其他同学的成功经验,这才是自己应取的态度。同学们可以把自己的担心顾虑的方方面面都罗列出来,然后对这些观念一一进行自我辩论,树立正确的自我意识,增强参加考试的信心,减缓或克服考试焦虑担忧的成分,以一种新的姿态,新的精神面貌,出现在考场上。
2)放松训练法:大家可以找一些韵律舒缓的音乐磁带、专门的公训练磁带或想像放松程序,在家里进行自我训练。3)系统脱敏疗法。考试焦虑,在某种程度上讲是对考试的某些情景过于敏感所致。因此,消除个体对某些方面的过于敏感状态,适应每一个刺激,使这些刺激不再诱发焦虑紧张情绪是十分重要的。
做到这一点,可以采取如下步骤:按照程度不同,把引起焦虑的情景列成表(如“考试焦虑”阶梯:周围的人提到考试就担惊受怕?考试前一天就坐立不安??考试的当天走出家门??走进学校??坐在教室里等候考试??听到考试铃声响起??发考卷时??拿到卷子时??做第一道题??考试过程中),然后根据刺激等级进行想像。
在想像的过程中,不断诱发你的紧张情绪,这时,你进行放松训练。如此反复,你将适应每一个刺激。实际上,你想像每一个考试刺激情景并适应这些情景的过程是在脱敏。在整个考试结束后,如果每一个刺激都不能引起你的焦虑,那么,脱敏便取得了成功,对考试情景就不会过度的反应了。
这些方法简单可行,在考前复习阶段大家如能练习掌握,会很好地调控自己的心理状态,充满信心迎接考试,并能在考试中取得优异的成绩!一年一度的中考又要到来了。中考,也许是每个考生的一个人生转折点,至关重要。所以不仅要从知识上作好充分的准备,而且也应该从心理上作好准备,以较好的心理状态参加高考,争取在中考中取得较为理想的成绩。
那么,如何调节考前心理呢?一、不要把中考看得太重中考对人生来说当然比较重要。十年寒窗,似乎胜败在此一举。还有老师的谆谆教诲和家长的殷殷期望,新闻媒体的狂轰烂炸,往往会使同学们把高考看得太重,其效果却往往适得其反。我倒要说:不要把中考看得太重。
1、中考不过是人生道路上的一个驿站,以后的路还很长,很远。2、把自己放入大自然中,面对大海,大山,大地,面对人类社会的历史长河,个人的得失实在太渺小了。所以没有理由把自己能否考上高中看得很重很重。二、期望不要过高有的同学考试前可能已经给自己定了一个目标,如至少考上什么学校,总分在几百几十分以上,甚至各科多少多少。
给自己定一个目标,很好,可以激励自己,但考前要放弃这些念头。奥运会赛场,哪个运动员不想得金牌?但赛前老是想金牌是不利于水平的正常发挥的。据说对参加重大比赛的运动员来说,有一个专门的心理训练项目,主要目的是使运动员在比赛前不老是想万一金牌得不到怎么办之类的问题,而是集中注意力想我怎样做才更好。
中考前过高的期望使心理压力增加,对正常的知识学习和运用起干涉作用。万一……我该怎么办?使自己的心理经常处于一种焦虑状态,不利于学习,不利于考试的正常发挥。所以高考前以及参加高考时要把握住自己,期望不要过高。1、正确认识自己,你目前班级中学校中大概处于第几位,甚至某学科大概处于第几位,在高考中最大的可能也在第几位左右,除非超水平发挥。
2、不要期望超水平发挥,超水平发挥一般是不可能的,特别是在你的期望下,你越是期望,往往就越是失望。3、不要期望在强科中拉分。原因很简单,你的强科不过是相对较强,所以在强科考试中也很可能有做不出或做不好的题,此时很容易造成心情急躁,使强科发挥不出应有的水平,而且也很容易影响下几科的正常发挥。
三、克服紧张情绪的负面影响考试紧张,包括考前紧张及考时紧张。对考试紧张,不少考生努力想克服之。其实,考试紧张,乃人之常情,是正常的现象,不紧张才不正常呢!如果对考试紧张有一个正确的认识,就可以减少紧张带来的负面影响。第一、几乎每个人都如此,你紧张,他也紧张,不要以为某个同学嘻嘻哈哈,其实可能他比你还紧张(他的嘻嘻哈哈很可能是一种掩饰),这样一想,你的紧张就可以消除一大半,负面影响也将大大减少。
第二、要认识到适度紧张有好处,不少同学可能有这样的体会,做试卷,如果放在平时,往往时间不够,而且错率较高,但考试时往往这种情况会少许多,所以,适度紧张有好处,如果你不紧张,我倒希望你能紧张起来。当然,如果太紧张,显然也是不好的。这就要注意紧张的释放了。
在平时,如上述所言期望不要过高,要认识到条条道路通罗马。考前一段时间,同学之间可以互相交谈交谈,应该想知识,不要去想结果(万一考不上大学怎么办之类的问题)。考时,若有紧张情绪出现不要放任自由(思绪信马由缰),要注意控制自己的情绪。办法:1、同上,想知识,不要想结果。
2、适当做做深呼吸。祝你考试顺利!。
问题分析:你好,现在由于学习压力的因素,有很多学生会在考试的时候出现紧张、焦虑的状态,严重的影响了成绩的发挥,自己对考试也不满意。 意见建议:建议:考试焦虑症的治疗需要用放松疗法来进行情绪的缓解。(1)安静舒适的姿势。 (2)闭目养神。 (3)尽量放松全身肌肉,从脚开始逐渐进行到面部,完全放松。
(4)用鼻呼吸,使能意识到自己的呼吸。当呼气时默诵"一"……,吸气时默诵"二"……。 (5)持续几分钟,可以睁开眼睛核对时间,但不能用报警器。结束时首先闭眼而后睁开眼睛,安静地坐几分钟。 (6)不要担心是否能成功地达到深度的松弛,维持被动姿势。
让松弛按自己的步调出现。当分心的思想出现时不要理睬它,并继续背诵"一"。随后松弛反应将不费力地来到。 进行这种技术每天1-2次,不要在饭后两小时内进行,因消化过程可能干扰预期引起的变化。放松训练可以广泛地应用于正常人的保健,消除运动员、学生的紧张,提高成绩及可用以治疗多种心身疾病(心理生理疾病)与神经症。
你好,心理学家认为,紧张是一种有效的反应方式,是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备,便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事,不要有负面的情绪。 你可以通过跑步,慢走等体育锻炼来转移注意力,缓解紧张;可以利用深呼吸,深吸慢呼来缓解紧张;不建议用药,祝你考试顺利。
最佳答案提问者采纳因不能面诊,医生的建议仅供参考 张清信誉值:来自:武汉京军精神障碍研究院电话:027-82327009 职称:主任医师|擅长:抑郁症、失眠症、精神分裂症、焦虑症、神经衰弱、精神。。。 向我提问 在线咨询 您好,现在的学生面对着学校和家里父母给的压力是越来越大,而导致越来越多的学生出现焦虑症的,而治疗这类疾病最主要就是要学会调节自己的心态。
考前焦虑症的调节方法:在目前升学,就业都需要通过考试成绩来选拔的社会中,考试成绩在学生心目中无疑占有很重要的位置,它不但会影响到考生的升学就业,而且会影响到家庭,学校,社会对考生的评价,把考试视为决定自己终身命运的“生死战”,认为考不好就没有前途的考生,肯定会背上过重的思想包袱,成天提心吊胆,害怕失败,而不能专注于学习本身。
一旦考生改变了思维的刻板性,认识到成才道路的多渠道性,考试焦虑是会降低的。
病情分析: 你好,你这个情况我不建议吃药来缓解,因为人生遇到考试太多了,不能每次都吃药,而且那些药物对人伤害会很大的,摆脱它们也是一件很难的事情! 指导意见: 考试紧张无非就是对待自己不够肯定,没有信心,你可以多培养自己的自信、如果你是个连自己都不相信的人你还会去相信别人吗?相信别人有用吗?在任何情况下都得相信自己,建议方面的可以对待别人态度适当保留,还有平时考试时可以带一件你认为可以给你带来好运的幸运物,在紧张时想起它,应该可以缓解紧张情绪!
问题分析:考前焦虑症,焦虑是一种常见情绪反应。这是一种缺乏客观原因的期待性紧张不安和担忧,预感到即将大祸临头又难以应付的不愉快情绪。其主要临床表现,常伴有头晕胸闷心悸呼吸困难口干尿频出汗、震颤和运动性不安等症状,其焦虑并非由实际威胁所引起,或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。坚决杜绝用完了、我糟糕透了等这种消极的语言暗示自己;其次,消除大脑中的错误信息,不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒,不要以偏概全,认为自己不行,而丧失信心;再次,适当减轻周围环境的压力,针对种种担忧,自己和自己辩论,用这种理性情绪疗法,纠正认知上的偏差。适量的运动可以消除一些导致焦虑的化学物质,使精神放松,心情愉悦。情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友,让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的忧郁。
由于每个人的心里素质不一样,所以遇到事情紧张很常见,建议你考前紧握双手,深吸气,慢慢呼气,反复几次,就会减轻紧张的情绪。主要还是坚定信心,相信自己能超常发挥。
你好 在日常生活中要避免不必要的精神刺激,饮食要少盐,生活要 有规律,多参加一些文娱和体育活动,就可使症状明显减轻甚至消失。对于经前期综合症状比较严重的, 可在医生指导下,服用苯巴妥等镇静药物或孕激素、雄激素等来治疗。
你这种情况,属于比较紧张导致的,交感神经兴奋出现的症状 一般考虑不需要针对性的治疗情况,可以考虑选择及时给予,调整情绪
深呼吸;连续三次转移注意力:观察周围美丽风景让自己心情放松自我心理暗示:我棒我棒我定会考好考前做好充分准备样会有足够自信行放松放松没事O(∩_∩)O~~~
答:深呼吸~~详情>>
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答:去把令你烦恼的事解决掉,如果是因为压力的话,可以转弯一下思想角度。详情>>