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如何开胯?

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    2018-11-08 19:02:59
  • 一、两脚开立略大于肩,两脚尖指向身体外侧,身体正直,两手叉腰。慢慢的下蹲,至大腿于地面平行时,在慢慢的起立。切记蹲起一定要慢。刚开始会有些前俯后仰,初练时可以手扶桌椅墙壁练习,慢慢的过渡到不用手扶的练习。
    二、跪于地上,上身前俯,两手扑地,双腿膝盖慢慢的向两边滑开,至极限时停住,让胯部肌肉慢慢的适应,在接着开,做几组以后,起立放松一下,在训练。能起到很好的效果。
    三、这一种太轻松了,晚上睡觉时,仰卧,双腿屈起,两脚底相对,双膝向两边打开,打开以后,双膝一上一下的振压,刚开始胯部很酸痛,随时训练的增加。效果也就出来了。
    四、这一种纯属我自己的发明了,大家都知道有一种压胯方法是坐于地上,两脚底相对,双后抱脚,上身往前俯于地上的方法。
       
  • 2018-10-06 21:58:31
  • 如何开胯其实啊,压腿很容易,最难的是胯部,很多腿法不好的朋友,不是腿的柔韧不好,而是胯的柔韧不好。因为无论是何种腿法,都和胯的伸展分不开。如何压胯,有很多种办法。大家都看过网上流传很广的贴子:内家拉大筋要领。这个方法就很不错。另外,还有多种简单而有效的法子。  一、两脚开立略大于肩,两脚尖指向身体外侧,身体正直,两手叉腰。慢慢的下蹲,至大腿于地面平行时,在慢慢的起立。切记蹲起一定要慢。刚开始会有些前俯后仰,初练时可以手扶桌椅墙壁练习,慢慢的过渡到不用手扶的练习。  二、跪于地上,上身前俯,两手扑地,双腿膝盖慢慢的向两边滑开,至极限时停住,让胯部肌肉慢慢的适应,在接着开,做几组以后,起立放松一下,在训练。能起到很好的效果。
  • 2018-10-02 10:28:21
  •   1、低位起跑式    我们从下犬式开始,右脚先迈到双手中间,将左膝盖跪到地板上。其次将你的手臂抬起并伸过头顶,使你的髋部平行你垫子的前侧边缘。同样的,将你的左大腿向前,两大腿向中间夹朝向你的骨盆。向心的方向提升肚脐,把心向天空打开。让肩膀向下沉向后背,当你延展脊柱时,保持喉部前侧放松。
      保持5个呼吸,最后回到下犬式,然后左脚向前到低位起跑式。 2、半鱼王式 先是柱式坐姿,然后朝自己的胸腔拉起右膝盖,把右脚放在左膝外侧的地板上。再把左脚拉进来朝向右侧坐骨。右手放在身后保持和骶骨在一条中线上,左手臂包裹你的右腿。当你延展脊柱时,下压你的右脚和手,从腹部开始移动扭转向右侧。
      把右膝拥入左肩。感受右臀部外侧的伸展。保持5个呼吸。重复另一边。 3、鸽子式 从下犬式开始,将右小腿向前向下,这样你的右脚就会在你左髋部的前侧,右小腿几乎平行垫子的前侧。勾起右脚。当你左髋部向前时,伸展左大腿后侧。随着右腿的折叠,延展你的腹部。
      如果你的右臀部不容易接近地板,在右侧坐骨下垫一个折好的毯子或砖。停留10个呼吸,然后重复另一侧。 4、青蛙式 从跪撑开始,前臂放在地板上。可以在每个膝盖下垫毯子。膝盖放宽,每次一个,尽可能远的分开,弯曲它们,这样你的大小腿成90度角。
      
      勾起双脚。保持前侧肋骨内收,腰部拉长,尾骨向下。通过这个有挑战性的,有效的姿势来打开髋部,保持5到10个深长的呼吸。放松 膝盖跪地,坐在脚跟上,把前额放在地板上进入儿童式。你的手臂可以放在身体两侧或伸展的。放松你的腹部和下颌。休息5到10个呼吸,然后享受你的大休息术至少5分钟以上。
  • 2018-09-30 16:15:50
  • 可以晚上去跑跑步,回去压腿,一点点压腿,会有明显效果。或者去跳舞自己瑜伽的课程学习。

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