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克服失眠的心理调适方法是什么?

克服失眠的心理调适方法是什么?

全部答案(共3个回答)

    2019-02-22 23:39:15
  • (1)、睡前数小时(一般下午4点以后)避免使用兴奋性物质(咖啡、浓茶或吸烟等);
    (2)、睡前不要饮酒,酒精可干扰睡眠;
    (3)、规律的体育锻炼,但睡前应避免剧烈运动;
    (4)、睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物;
    (5)、睡前至少1h内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目;
    (6)、卧室环境应安静、舒适,光线及温度适宜;
    (7)、保持规律的作息时间。
    yi串痴情yi串泪 | 2019-02-22 23:39:15 0 0 评论
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  • 2018-12-24 22:37:28
  • 一,保持乐观,知足长乐的良好心态.对社会竞争,个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡.二,建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律
    is_032116 | 2018-12-24 22:37:28 0 0 评论
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  • 2018-12-14 23:47:39
  • 克服失眠的心理调适方法:  
    一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。  
    二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。  
    三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。  四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。  
    五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧...

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    克服失眠的心理调适方法:  
    一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。  
    二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。  
    三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。  四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。  
    五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。  
    六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
    罗若春 | 2018-12-14 23:47:39 0 0 评论
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