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劈叉怎么摆正胯?

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劈叉怎么摆正胯?

劈叉怎么摆正胯部

宋天佑

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    2018-11-08 19:34:22
  • 1、练劈叉前要选择合适的鞋子和场地、最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋。这样的鞋子穿着很舒适,在练劈叉等下压动作时会很轻松,此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的,最好选择木地板场地比较好。
    2、做好充分的热身、练习劈叉前,可以多进行高抬腿跑步,这样能充分的放松肌肉,再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。
    3、练习拉韧带、每天在晚上睡前练习拉韧带比较好,具体方法是先做准备活动,从最基本的压腿开始,分快压和慢压。慢压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,快压就是快速压腿,疼痛即收。
    4、借助器具进行练习、练习劈叉时要扶着单杠练比较稳当,这样能掌握好平衡,下叉时能较快的起来。劈叉成功后,要继续练习用双脚起身,而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小,但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。当然这要勤加训练才能达到要求。

    hu美丽h

    2018-11-08 19:34:22

  • 2018-10-17 09:13:03
  • 需要平时的训练,柔韧性好了,自然就摆正了

    往后余生

    2018-10-17 09:13:03

  • 2018-10-12 19:54:47
  • 劈叉有分横叉跟竖叉,竖叉的胯部是没办法很正的,横叉就可以,主要是平时多练练,柔软度上来了,劈横叉跟竖叉都是差不多的

    苏Elena...

    2018-10-12 19:54:47

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