怎么有助于睡眠？

注意避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,    建议除注意上述情况外可吃一点大枣、蜂蜜、醋和全麦面包等有助于睡眠的食物，睡前泡泡脚，喝杯热牛奶可有帮助

建议口服七叶神安片脑灵素等.白天加强锻炼,就会好很多，建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟。

病情分析：
你好，良好的睡眠主要跟平时的作息习惯还有饮食规律都是有一定的关系的。
指导意见：
建议你首先要养成良好的作息规律，每天应保持8个小时左右的睡眠时间，同时在睡前不要喝浓茶和咖啡等刺激性的食物，多喝一杯热牛奶还有用温水进行泡脚，对帮助睡眠都是有很好的帮助的。

如果精神上处于超负荷状态，吃再多的药也没有用的。精神上，思想上要放松，不能想太多，这需要自我调节，自我暗示。每晚必泡一个热水脚，泡脚时不断按揉脚底的涌泉穴（位于脚底正中线的前三分之一处，上网百度一下就知道了），达到疏经活血的目的，这对失眠是非常有好处的另外一个宁心安神的食疗方子：酸枣仁，薏米，绿豆，淮山药，粳米，桂圆，红枣，甘草一起熬粥，粥要熬烂些，饭前一碗，每天坚持，这起到非常好的养心安神的作用...

如果精神上处于超负荷状态，吃再多的药也没有用的。精神上，思想上要放松，不能想太多，这需要自我调节，自我暗示。每晚必泡一个热水脚，泡脚时不断按揉脚底的涌泉穴（位于脚底正中线的前三分之一处，上网百度一下就知道了），达到疏经活血的目的，这对失眠是非常有好处的另外一个宁心安神的食疗方子：酸枣仁，薏米，绿豆，淮山药，粳米，桂圆，红枣，甘草一起熬粥，粥要熬烂些，饭前一碗，每天坚持，这起到非常好的养心安神的作用，达到治疗失眠的作用。

可以口服;谷维素片+,维生素B1片,+安神补脑液进行调理,另外养成良好的休息习惯,避免劳累,保持愉快的心情.