中老年长期失眠怎么办？

你好，中年长期失眠可以在睡前喝一杯牛奶，睡前多泡泡脚，并在白天进行一些体育运动。

心理因素。心理上比较急躁或出现波折的人是比较容易患上失眠症的，这种情况非常多。急性或慢性焦虑;急性或慢性忧郁;上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下;常担心自己睡不着，这样的担心最妨碍入眠。还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不会醒过来等等，任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠。
 指导意见：睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体，一时可能很难入睡。在黄昏六点后，不要饮用含咖啡因的...

心理因素。心理上比较急躁或出现波折的人是比较容易患上失眠症的，这种情况非常多。急性或慢性焦虑;急性或慢性忧郁;上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下;常担心自己睡不着，这样的担心最妨碍入眠。还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不会醒过来等等，任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠。
 指导意见：睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体，一时可能很难入睡。在黄昏六点后，不要饮用含咖啡因的饮品(茶，咖啡，可乐)，咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡眠。