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失眠的调节方法方法有哪些?

失眠的调节方法方法有哪些?

全部答案(共2个回答)

    2019-02-24 22:57:50
  • 第一:建议你不要总熬夜,晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间,需熟睡, 早睡早起对身体最好,养成一个良好的睡眠习惯;
    第二:睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 ;
    第三:失眠会导致黑眼圈,建议睡前在眼周涂些维生素,最便宜的那种就可以的,不仅可以淡化消除黑眼圈,还能减少眼周细纹预防鱼尾纹;
    第四:经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西...

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    第一:建议你不要总熬夜,晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间,需熟睡, 早睡早起对身体最好,养成一个良好的睡眠习惯;
    第二:睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 ;
    第三:失眠会导致黑眼圈,建议睡前在眼周涂些维生素,最便宜的那种就可以的,不仅可以淡化消除黑眼圈,还能减少眼周细纹预防鱼尾纹;
    第四:经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚;
    第五:睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快的入睡,而且还有瘦腹部的功效。
    ye丽y | 2019-02-24 22:57:50 0 0 评论
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  • 2018-12-17 20:37:13
  • 晚上经常会出现失眠的患者可以在日常生活当中多去进行一些有效的调节,这对于失眠的治疗和预防都是有一定的好处的,但是大部分的人对于失眠的调节方法却了解的不多。    失眠的调节方法:1、 保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。 2、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡醒节律. 3、睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡...

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    晚上经常会出现失眠的患者可以在日常生活当中多去进行一些有效的调节,这对于失眠的治疗和预防都是有一定的好处的,但是大部分的人对于失眠的调节方法却了解的不多。    失眠的调节方法:1、 保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。 2、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡醒节律. 3、睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”. 4、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡. 5、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝浓茶、咖啡,可乐等. 6、自我调节、自我暗示.可玩一些放松的活动,听听轻柔的音乐,放松自己,反而能加快入睡.
    广广神秘之岛 | 2018-12-17 20:37:13 0 0 评论
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