爱问 爱问共享资料 医院库
首页 >
医疗健康
人体常识
晚上睡不着早上起得早

怎么养成早睡的习惯呢?

怎么养成早睡的习惯呢?太早上床又睡不着!咋办

全部答案(共3个回答)

    2018-11-05 08:15:40
  • 慢慢调整,因为已经形成的作息规律是用时间形成的,形成新的作息规律也需要时间。先从今晚开始早睡半个小时,形成习惯后,再提前半个小时,以此类推,直到形成你认为合理的作息时间为止。有志者,事竟成。
    熊雪春 | 2018-11-05 08:15:40 18 12 评论
    0/300
  • 2016-05-10 10:30:37
  •   提高睡眠质量十法 1。坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。 2。睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
       3。睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。...

    查看全部>>

      提高睡眠质量十法 1。坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。 2。睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
       3。睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4。选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5。保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6。大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。
      白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。 7。保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8。舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。 9。睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
       10。不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。 最后专家提醒,失眠的时候不要给自己压力,因为压力会让你更睡不着。 如果满意请点击好评。
    小肖小晓 | 2016-05-10 10:30:37 88 34 评论
    0/300
  • 2016-05-10 10:30:37
  • 我个人经验是:晚上早睡很难做到,因为早早上床也睡不着,最好是连续几天每天早上都按照闹钟的时间起床,白天不要睡午觉,过3-5天,你就会晚上早早就瞌睡了,这样慢慢调整,就可以养成早睡早起的好习惯了。注意:晚上上床前5小时吃饭,不容易发胖,所以晚餐要在18-19点吃,热水泡脚、洗澡。好的习惯,才会有好的身体,才会有高质量的生活!祝你身体好,工作顺,生活甜甜蜜蜜!
    只是个谎言_ | 2016-05-10 10:30:37 91 34 评论
    0/300

类似病状

换一换
  • 人体常识相关知识

  • 预防
  • 症状
医疗健康 人体常识
爱问推荐

相关资料

热点检索
确定举报此问题
举报原因(必选):
报告,这不是个问题
报告原因(必选):
返回
顶部