从生活中注意,在发生膝关节疼痛、酸胀或不适感、或上下楼梯疼痛,就要积极防护,养成有病早看的好习惯,软骨退变就很难过早发生。平时还要学会有计划、按步骤地规矩做事,不急不燥,工作节奏合理,就可避免劳损;另外,合理的运动也可预防劳损,避免损伤。总之,膝关节髌骨软化症是可防可治的,避免持续性蹲位和剧烈的运动,如爬山、爬楼梯等膝关节屈曲位用力的锻炼。多食含维生素、蛋白质多的食物,如水果、青菜、肉类、海鲜等。天气严寒的季节,要给关节保暖,防止风寒入侵。 髌骨软化症的症状 1、轻度。关节轻微疼痛,间歇性。晨僵或经过一段时间的不活动可出现暂时的僵硬,而一经活动疼痛反而减轻,一般在上下楼梯或长时间安坐时发生,过后可以缓解。 2、中度。关节疼痛明显,反复发作,可以忍受。晨僵,活动后减轻,但活动过多疼痛再加重和运动受限,休息后能缓解,有些还可出现关节肿胀,行走能力下降,可有骨摩擦声,活动时关节发出响声。 3、重度。疼痛严重,持续性,难以忍受,夜间痛醒,关节肿胀明显,出现畸形,僵硬不缓解,活动明显受限,行走能力下降,有骨摩擦声。 髌骨软化症的预防 1、注意姿势。经常变化,避免久坐、久站,避免某个部位关节长期处于负重状态,减少上下楼梯,少走上下坡路,避免反复下蹲。 2、保持体重。因肥胖者关节不堪身体的重压,加速关节间软组织磨损,使关节过早退化。 3、适当的体育锻炼。运动可使肌肉韧带的弹性增强,关节活动范围增大,还可减轻僵硬,酸痛等不适症状,比如:扭膝。揉搓腿肚、甩腿等。