你好，下面有一些自我疗法，看看对你有没有用：1、不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的饿”，“天生我材必有用”。 2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。 3、不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。 4、友善地对待别人，助认为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。 5、找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。 6、每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。 7、到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑上面是我搜索出来的，对于轻微的症状并且自己可以坚持的话有一定效果，但是如果你的症状比较严重，建议去找当地的心理咨询师帮你制订治疗方案。为什么要找当地的咨询师治疗方案呢？这是因为如果您的情况比较严重，那么在治疗方案中可能会采用系统脱敏加鼓励鉴定，一步一步的帮你恢复正常，其中可能需要你的家人或者朋友的支持和帮助，如果我帮你制订方案，你可能会因为本身的抗拒而无法真正坚持下去，，也就达不到治疗效果
