如何有效练出腹肌和减掉脸上的肥肉?
如何有效练出腹肌和减掉脸上的肥肉?
腹部赘肉主要是缺乏运动,饮食习惯不好形成的。如果平时是坐着的多,不活动更容易产生腹部赘肉,因为不像四肢,一般很少针对腹部去锻炼的。除了饮食控制,不要吃高热量高脂肪的食物,不要坐太久,坐的时候收腹部,可以选择多运动。控制饮食及增加运动量来减掉脂肪,必须从全身练起才有效果,因为锻炼要用脂肪时,脂肪来自全身的脂类物质,不是来自锻炼的部位,所以只有整体的减肥才能使腰腹瘦身下来。 建议:每天坚持跑步或其他有氧运动40分钟以上,跑完做深蹲,小重量的力量练习,比如哑铃练习,最后卷腹及拉伸动作,或平板支撑,一般3个月可以看到明显效果,贵在坚持。
如果想练出腹肌。可以坚持做仰卧起坐。而脸上的肥肉。应该是随着全身的肉,往下减了。所以,全新的减肥非常重要。还是建议少吃多运动。
您好!很高兴为您解答问题,根据您所说的情况要循序渐进的慢慢来,不要着急,科学合理的减肥,适量的运动加上合理的饮食,祝您健康,减肥成功
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答:在参加体育运动时必须注意以下问题: (1) 运动前后避免情绪紧张。因为精神紧张,情绪激动都可引起血 中儿茶酿胺增加,降低心室颤动阈,而且运动可有诱发心室颤动的...详情>>
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答:不知道,顶起来详情>>