1.睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋，难以入睡 2.睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。 3.下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。 4.睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。 5.从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。 6.降低卧室室温。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。 7.注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。 祝你好运一生一世！点击好评，谢谢你！
考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致。建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,并注意改善睡眠环境,有利于减轻大脑兴奋状态.可以口服谷维素片+维生素B1片+安神补脑液进行调理。
答：饮食习惯的改变会影响孕期睡眠质量的好坏所以均衡的饮食对于改善孕妇的睡眠情况很重要在这一方面专家主张孕妇必须尽量避免食用影响情绪的食物例如咖啡、茶、油炸食物等尤其...详情>>
