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白天睡眠不好如何调理

怎么调理?学生学习压力大?

学生学习压力大,晚上睡眠不好,怎么调理?

全部答案(共2个回答)

    2018-10-21 19:31:42
  • 经过多方面调理一般会治愈的,坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠.睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡觉前八小时不要喝咖啡。选择锻炼间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥...

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    经过多方面调理一般会治愈的,坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠.睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡觉前八小时不要喝咖啡。选择锻炼间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。不要依赖安眠药。
    许心芳 | 2018-10-21 19:31:42 24 16 评论 举报
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  • 2016-04-20 18:38:29
  • 注意事项:
    
    一、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
    二、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。
    三、生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
    四、限制卧床时间:不睡眠不上床,不困(无睡意)不上床,醒后立即起床。
    五、定时睡眠和起床,不要强迫自己去睡眠,这是睡眠卫生非常需要注意的一点。
    六、睡前应松弛,避免剧烈体力运动,避免情绪过度兴奋...

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    注意事项:
    一、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
    二、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。
    三、生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
    四、限制卧床时间:不睡眠不上床,不困(无睡意)不上床,醒后立即起床。
    五、定时睡眠和起床,不要强迫自己去睡眠,这是睡眠卫生非常需要注意的一点。
    六、睡前应松弛,避免剧烈体力运动,避免情绪过度兴奋,避免吸烟,饮酒,喝咖啡或浓茶等。
    七、白天不要过多和过长的小睡。
    八、睡眠环境应舒适,安静,无噪音,温度合适,无光照。
    九、不要服用安眠,很多人不注意睡眠卫生,滥用安眠,结果导致失眠症状加重。
    hungry145 | 2016-04-20 18:38:29 93 36 评论 举报
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