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抑郁的原因

晚上抑郁睡不着是什么原因?

晚上抑郁睡不着是什么原因?

好评回答

2016-03-26 07:13:45
开启永无止境的等待之旅 |2016-03-26 07:13:45 55 8 评论
  晚上睡不着怎么办?很多的睡不着的人都是比较关心这个问题的,谁都不想让自己经常的睡不着,以更好的帮助我们睡眠呢?所现在我们就来详细的了解下吧!
  1、不要打破你的睡眠习惯, 每晚要按时就寝。
  2、睡前不要进行紧张的脑力劳动, 也要避免剧烈的运动或体力劳动, 取而代之的应该是在户外散步。
     3、睡前保持情绪稳定。睡前不宜进行激动人心的讲话, 不宜看动人心弦的书刊, 不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧,不宜将忧愁焦虑的事带进卧房。   4、睡前刷牙齿, 不仅可以清除口腔禸的积物, 有利于保护牙齿, 而且对安稳入睡也有好处。
     5、睡前梳梳头, 能使头皮发热, 疏通头皮下的血液, 起到保护头皮的作用, 并且促进入睡。   6、睡前要养成用温水洗脚的习惯, 这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。有条件时, 最好泡个热水澡。   7、内衣要干净、宽松, 有条件的话, 可以穿用宽松的睡衣,被褥要保持干净, 经常晾晒, 以保持干燥和舒适。
  
     8、最好是一个人独睡一床。   9、开窗。无论天冷、天热, 睡前开一会儿窗户, 让房间通风, 卧房内的温度最好...

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  晚上睡不着怎么办?很多的睡不着的人都是比较关心这个问题的,谁都不想让自己经常的睡不着,以更好的帮助我们睡眠呢?所现在我们就来详细的了解下吧!
  1、不要打破你的睡眠习惯, 每晚要按时就寝。
  2、睡前不要进行紧张的脑力劳动, 也要避免剧烈的运动或体力劳动, 取而代之的应该是在户外散步。
     3、睡前保持情绪稳定。睡前不宜进行激动人心的讲话, 不宜看动人心弦的书刊, 不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧,不宜将忧愁焦虑的事带进卧房。   4、睡前刷牙齿, 不仅可以清除口腔禸的积物, 有利于保护牙齿, 而且对安稳入睡也有好处。
     5、睡前梳梳头, 能使头皮发热, 疏通头皮下的血液, 起到保护头皮的作用, 并且促进入睡。   6、睡前要养成用温水洗脚的习惯, 这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。有条件时, 最好泡个热水澡。   7、内衣要干净、宽松, 有条件的话, 可以穿用宽松的睡衣,被褥要保持干净, 经常晾晒, 以保持干燥和舒适。
  
     8、最好是一个人独睡一床。   9、开窗。无论天冷、天热, 睡前开一会儿窗户, 让房间通风, 卧房内的温度最好控制在 20℃左右, 有助于入睡。   10、控制房内湿度。为避免睡觉时喉咙或鼻子过于干燥,冬天可以在暖气上方放盆水。 。
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2016-03-26 07:12:45
遗忘的鸡腿 |2016-03-26 07:12:45 54 8 评论
1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。  
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。   
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。   
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。   
5.保持室...

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  1。坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。  
2。睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。   
3。睡前远离咖啡和尼古丁。
  建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。    4。选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。    5。保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。    6。大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。
  白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。    7。保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。    8。舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。    9。
  睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。    。
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2016-03-26 07:11:45 查看更多好评回答(1)

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