到了第4个月，自然流产的危险性就 很小了，准妈妈可适当加大运动量，以前擅 长游泳的准妈妈可以重新游泳。另外，准 妈妈可以在医生的指导下做做孕妇操，这 不仅能让准妈妈身体有足够准备，还能使 身体以既强健又柔韧的状态进入产程，顺 利完成分娩。
需要注意的是，做孕妇操之 前最好让身体处于最松弛状态，如排空膀 胱，不宜餐后很快开始；动作要温和一些， 每位准妈妈的运动量、频率及动作幅度要 注意根据自身情况自我掌握。 准妈妈运动前的准备 准妈妈在进行运动前一定要有充足的 准备，首先环境要温暖、清洁，按季节冷暖 穿着弹性稍差一些的准妈妈运动衫。
如果 做孕妇操，可以先在客厅地板铺上一条毯 子或在床上练习，室内可以播放一些优美 的胎教音乐。 脚部运动 坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿与 ±也面呈垂直状态，脚心着地面；然后脚背绷 直、脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成一直 线。双脚交替做这个动作，方便时可随时 做。
通过脚尖和踝关节的柔软运动，促进 血液循环，增强脚部肌肉，以承受日渐沉重 的身体，避免脚踝损伤。 盘腿运动 盘腿坐下，背部挺直，双手轻放在两 膝上，每呼吸一次就用手按压一下，反复进 行。注意要用手腕向下按压膝盖，并一点 点加力，尽量让膝盖接近床面，每天早晚各 做3分钟。
这个动作可增强背部肌肉，松 驰腰部关节，伸展骨盆肌肉，帮助准妈妈分 娩时双腿能够很好地分开，使胎宝贝顺利 通过产道。 腰部运动 坐在床上左腿伸直，右腿朝外弯曲一 些，左手放在左膝盖上，右手撑 于一侧，左 手上举弯腰，重复数次。两侧交替进行，每 次3分钟。
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答：准妈妈在怀孕期间会因身体的不断变 化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要 承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断 增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强 健身体有助于...详情>>
