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站姿抬脚尖的跟腱拉筋操的步骤是身体站直,一只腿屈膝,脚趾搁在阶梯或垫高的物体上,然后将上半身往前倾向脚趾。

拉到的肌群如下:

(1)主要肌群:比目鱼肌。

(2)次要肌群:胫骨后肌、拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。

其动作诀窍是放松小腿肌肉,并让脚跟往地面踩,可以调整拉筋的强度。

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