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蹲踞式脚趾拉筋操可拉到哪些肌群?

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顾一华 | 17-03-22 0 0 举报

蹲踞式脚趾拉筋操的步骤是膝盖一高一低地蹲下,双手触地。将身体重心放在后方膝盖上,慢慢地把后方的膝盖往前移,脚趾着地并拱起脚掌。

拉到的肌群如下:

(1)主要肌群:趾短屈肌、拇展肌、小趾展肌、跖方肌。

(2)次要肌群:栂短屈肌、栂收肌、小趾短屈肌。

其动作诀窍是脚底的肌肉和肌腱可能非常紧绷,做这个拉筋动作时,不要用力太猛或太快。

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