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站姿脚跟踩地的跟腱拉筋操的步骤是怎样的?

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站姿脚跟踩地的跟腱拉筋操的步骤是身体站直,一只脚往后跨一大步并屈膝,然后将脚跟往地面踩。

拉到的肌群如下:

(1)主要肌群:比目鱼肌。

(2)次要肌群:胫骨后肌、栂长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。

其动作诀窍是后脚的脚趾一定要朝前。如果脚趾朝向侧边,会让小腿肌肉受力不均,时间久了会导致肌肉失衡。

可通过放低身体来调整拉筋的强度。

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