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2017-04-21 02:05:15
王恒易 | 2017-04-21 02:05:15 47 0
,把多余的脂肪燃烧掉,是一个很好的瘦腰方法。做运动最 主要的是坚持,尽可能每天运动30分钟,至少也要达到每周3天、每次 30分钟以上的运动量。如坚持每餐饭后散步;平时用爬楼梯代替坐电梯; 有时间做瑜伽、摇摇呼啦圈、做一做仰卧起坐或其他伸展运动。下面具 体介绍几种运动方法,帮助大家找回小蛮腰:(1 )首先坐在椅子上,两腿慢慢往上抬;然后两手轻轻放在小腹上, 慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹;吐气慢慢加快,小腹越收越紧, 肩膀保持轻松;当小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完;肩膀与小 腹都放松后,慢慢地开始吸气。最后尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩, 转而换成腹部向下压的方式。(2)脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收 紧平坦。脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习, 目的是收紧和减去整个下腹围。(3)腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。 这种练习作为辅助练习,可使上下腹部练习的减肥效果更加明显。(4)踢腿是一种兼顾“有氧运动”跟“肌力训练”的动作,踢的时 候脚要打直,脚要弓脚掌。向各个方向交替踢,踢10下后换边,各边踢 完后换脚踢...

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,把多余的脂肪燃烧掉,是一个很好的瘦腰方法。做运动最 主要的是坚持,尽可能每天运动30分钟,至少也要达到每周3天、每次 30分钟以上的运动量。如坚持每餐饭后散步;平时用爬楼梯代替坐电梯; 有时间做瑜伽、摇摇呼啦圈、做一做仰卧起坐或其他伸展运动。下面具 体介绍几种运动方法,帮助大家找回小蛮腰:(1 )首先坐在椅子上,两腿慢慢往上抬;然后两手轻轻放在小腹上, 慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹;吐气慢慢加快,小腹越收越紧, 肩膀保持轻松;当小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完;肩膀与小 腹都放松后,慢慢地开始吸气。最后尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩, 转而换成腹部向下压的方式。(2)脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收 紧平坦。脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习, 目的是收紧和减去整个下腹围。(3)腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。 这种练习作为辅助练习,可使上下腹部练习的减肥效果更加明显。(4)踢腿是一种兼顾“有氧运动”跟“肌力训练”的动作,踢的时 候脚要打直,脚要弓脚掌。向各个方向交替踢,踢10下后换边,各边踢 完后换脚踢。三个方向为:前方、侧方、斜上方。(5)双脚打开,与肩同宽,微微屈膝,然后用腰部的力量带动上身, 手臂做挥拳动作,下半身要保持不动,连续挥击约5分钟。

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