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膝关节预防护理有哪些?

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刘建良2010_553 | 6小时前 0 0 举报
1.避免长期剧烈运动长期、过度、剧烈的运动或活动会使关节面受力加大,磨损加剧, 造成局部软组织的损伤和骨骼受力不均,从而导致病变发生。2.减少不合理的运动适量活动,避免不良姿势,避免长时间跑、跳、蹲,减少或避免爬 楼梯。3.行动支持减少受累关节的负重,可采用手杖、拐杖、助行器等。4.减轻体重过重的体重会加速关节软骨的磨损,使关节软骨面上的压力不均匀。 因此,对于体重超标的人,适当的减轻体重可以预防膝关节不适。5.适当进行体育锻炼避免长期剧烈的运动,并不是不活动,恰恰相反,适当的体育锻炼 是预防骨性关节炎的好方法之一,因为其有利于关节液向软骨的渗透, 减轻关节软骨的退行性改变。可多进行有氧运动,如游泳、骑自行车等; 关节功能训练,如膝关节在非负重位下屈伸活动,做下蹲和直压腿,练 习高位马步,以保持关节的最大活动度,但这些运动须以膝关节不痛 为宜。
张芳林 | 14小时前 0 0 举报
主要有以下几点:1.避免长期剧烈运动长期、过度、剧烈的运动或活动会使关节面受力加大,磨损加剧, 造成局部软组织的损伤和骨骼受力不均,从而导致病变发生。2.减少不合理的运动适量活动,避免不良姿势,避免长时间跑、跳、蹲,减少或避免爬 楼梯。3.行动支持减少受累关节的负重,可采用手杖、拐杖、助行器等。4.减轻体重过重的体重会加速关节软骨的磨损,使关节软骨面上的压力不均匀。 因此,对于体重超标的人,适当的减轻体重可以预防膝关节不适。5.适当进行体育锻炼避免长期剧烈的运动,并不是不活动,恰恰相反,适当的体育锻炼 是预防骨性关节炎的好方法之一,因为其有利于关节液向软骨的渗透, 减轻关节软骨的退行性改变。可多进行有氧运动,如游泳、骑自行车等; 关节功能训练,如膝关节在非负重位下屈伸活动,做下蹲和直压腿,练 习高位马步,以保持关节的最大活动度,但这些运动须以膝关节不痛 为宜。
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