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2017-03-22 17:15:44
bruce潇潇 |2017-03-22 17:15:44 59 10
站姿抬脚尖的小腿拉伸的步骤是保持站姿,一只腿屈膝,另一只腿朝前伸直。前伸脚的脚趾朝向自己,并将上半身往前倾。背部要保持平直,双手放在弯曲的膝盖上。
拉到的肌群如下:
(1)主要肌群:腓肠肌、半膜肌、半腱肌、股二头肌。
(2)次要肌群:胫骨后肌、拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌、跖肌。
其动作诀窍是前伸脚的脚趾一定要朝上。如果脚趾朝向侧边,会让小腿肌肉受力不均,时间久了会导致肌肉失衡。
 

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