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站姿抬腿屈膝的腿后肌拉筋操是如何练习的?

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站姿抬腿屈膝的腿后肌拉筋操是如何练习的?

站姿抬腿屈膝的腿后肌拉筋操是如何练习的?

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  • 2017-03-22 16:40:10
    站姿抬腿屈膝的腿后肌拉筋操的步骤是保持站姿,一只脚(左脚)踏在椅子或其他倚靠物上。左脚膝盖略弯,让脚跟垂落在椅子外面。背部保持平直,然后胸部往大腿方向推进。
    拉到的肌群如下:
    (1)主要肌群:半膜肌、半腱肌、股二头肌。
    (2)次要肌群:比目鱼肌。  
    其动作诀窍是脚跟往下踩可以提高拉筋的强度。

    徐***

    2017-03-22 16:40:10

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