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2017-03-22 16:58:28
莫尔炳坤 | 最新回复 2018-04-23 18:15:09 59 8 评论
垂单侧脚跟的跟腱拉筋操的步骤是站在阶梯或垫高的物体上,一只脚的脚趾移到阶梯边缘,双腿屈膝,并让后脚的脚跟垂向地面。
拉到的肌群如下:
(1)主要肌群:比目鱼肌。
(2)次要肌群:胫骨后肌、拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。
其动作诀窍是这个拉筋动作可能会让阿基里斯腱(跟腱)承受很大的压力,练习时要慢慢地垂下脚跟,轻松伸展肌群。
 
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