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王崇光 | 17-03-22 0 0 举报

推墙脚跟踩地的小腿拉筋操的步骤是身体靠墙站直,双手搭在墙上。在觉得舒服的范围内,一只腿尽量往后伸展,两只脚的脚趾都要朝前,而且脚跟要着地。后腿要伸直,然后让身体倾向墙面。

拉到的肌群如下:

(1)主要肌群:腓肠肌。

(2)次要肌群:胫骨后肌、拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌、跖肌。

其动作诀窍是后伸脚的脚趾一定要朝前。如果脚趾朝向侧边,会让小腿肌肉受力不均,时间久了会导致肌肉失衡。

 

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