运动之后怎样放松腿部肌肉?
运动之后怎样放松腿部肌肉?
下犬式 这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。 双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。 头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。
单腿下犬式 这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。 从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。
抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。 保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。 伸展半桥式 这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面,锻炼肩部,紧实臀部。 从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。
只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。 坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。
答:可以放松腿部肌肉的方法: 一、放松粗壮的大腿 1.躺睡,单腿弯曲,使小腿尽量贴近或者紧贴大腿及臀部旁边,另一侧的腿保持伸直。 2.伸直那一侧的膝盖立起后...详情>>
答:2016年法国格里兹曼6球,2012年西班牙托雷斯3球,2008年西班牙比利亚4球,2004年捷克巴罗什5球,2000年荷兰克鲁伊维特及南斯拉夫米洛舍维奇5球,...详情>>
答:亚运会详情>>
答:注意事项一运动前后五十分钟内不要吃饭,可以适当补充点水,室内温度保持20度左右,不要有大的风直接吹向练习者详情>>