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失了心的落魄_ | 17-03-22 7 0

推墙脚跟踩地的跟腱拉筋操的步骤是身体靠墙站直,双手搭在墙上,双脚一前一后,脚趾一定要朝前,脚跟要着地。后腿屈膝,并让上半身倾向墙面。

拉到的肌群如下:

(1)主要肌群:比目鱼肌。

(2)次要肌群:胫骨后肌、拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。

其动作诀窍是后脚的脚趾一定要朝前。如果脚趾朝向侧边,会让小腿肌肉受力平均,时间久了会导致肌肉失衡。

可通过放低身体来调整拉筋的强度。

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