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起跑式脚跟踩地跟腱拉筋操的步骤是怎样的?

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天天如此狼狽 | 17-03-22 0 0 举报

起跑式脚跟踩地跟腱拉筋操的步骤是身体站直,双脚一前一后。双腿屈膝,后脚脚跟往地面踩。接着上半身往前倾,并把双手放在前方地面上。

拉到的肌群如下:

(1)主要肌群:比目鱼肌。

(2)次要肌群:腔骨后肌、拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。

其动作诀窍是后脚的脚趾一定要朝前。如果脚趾朝向侧边,会让小腿肌肉受力不均,时间久了会导致肌肉失衡。

 

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