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如何按摩保护膝盖?

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掌握一些合理的膝关节的按摩和功能锻炼方法,既能锻炼身体,又可以达到保护膝关节的目的。1.揉膝取坐位,小腿屈伸均可,将两手搓热,分别放在两膝关节处,用手按揉,左、右各30次,以膝部感觉微热为佳。然后用两手的大拇指或食指按揉阳陵泉穴(位于小腿腓骨小头前下方的凹陷处),左、右各按揉10 ~ 15次。2.抱膝贴胸直立位或仰卧位,全身放松。抬起右腿,屈膝,然后双手抱膝,用力使膝关节最大限度地贴近胸部,稍停,松开双手,右腿恢复成原来状态。接着再抬左腿,动作与右腿相同,各做10 ~ 15次。3.扭膝旋转两腿并拢,屈膝半蹲,两手扶膝,轻轻转动膝部,可以先从左至右转动,再从右至左转动,各自转动或交替转动10 ~ 15次。注意动作要轻而缓慢,不可过快、过猛。4.屈膝下蹲两腿开立,与肩同宽,双手扶膝,缓缓下蹲。下蹲时,臀部要尽量贴紧小腿,稍停片刻,缓缓起立,如此做5 ~ 10次,可以锻炼腿部肌肉,增加腿部力量。5.踏车仰卧于床上,两臂向上伸,如握车把状,再将两腿上抬至一定咼度,轮流屈伸,模仿踏自行车的运动姿势,连做30秒后,稍...

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掌握一些合理的膝关节的按摩和功能锻炼方法,既能锻炼身体,又可以达到保护膝关节的目的。1.揉膝取坐位,小腿屈伸均可,将两手搓热,分别放在两膝关节处,用手按揉,左、右各30次,以膝部感觉微热为佳。然后用两手的大拇指或食指按揉阳陵泉穴(位于小腿腓骨小头前下方的凹陷处),左、右各按揉10 ~ 15次。2.抱膝贴胸直立位或仰卧位,全身放松。抬起右腿,屈膝,然后双手抱膝,用力使膝关节最大限度地贴近胸部,稍停,松开双手,右腿恢复成原来状态。接着再抬左腿,动作与右腿相同,各做10 ~ 15次。3.扭膝旋转两腿并拢,屈膝半蹲,两手扶膝,轻轻转动膝部,可以先从左至右转动,再从右至左转动,各自转动或交替转动10 ~ 15次。注意动作要轻而缓慢,不可过快、过猛。4.屈膝下蹲两腿开立,与肩同宽,双手扶膝,缓缓下蹲。下蹲时,臀部要尽量贴紧小腿,稍停片刻,缓缓起立,如此做5 ~ 10次,可以锻炼腿部肌肉,增加腿部力量。5.踏车仰卧于床上,两臂向上伸,如握车把状,再将两腿上抬至一定咼度,轮流屈伸,模仿踏自行车的运动姿势,连做30秒后,稍停片刻,再继续操作,可做3~5次。注意动作要轻快,不要使猛力,屈伸的幅度可由小到大,量力而行。

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