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单膝跪地方式跟腱拉筋操可拉到的肌群有哪些?

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童话里滴公主 | 17-03-22 0 0 举报

单膝跪地方式跟腱拉筋操的步骤是单膝跪地,身体重心移向弓起的膝盖上。前脚的脚跟要踩实地面,并把上半身往前倾。

拉到的肌群如下:

(1)主要肌群:比目鱼肌。

(2)次要肌群:胫骨后肌、拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。

其动作诀窍是这个拉筋动作可能会让阿基里斯腱(跟腱)承受很大的压力,练习时上半身要慢慢地前倾,不要操之过急。

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