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王海尊 | 17-03-22 7 0

脚跟踩地的小腿拉筋操的步骤是身体站直,一只腿往后跨一大步并伸直,同时把腿往地面踩。

拉到的肌群如下:

(1)主要肌群:腓肠肌。

(2)次要肌群:胫骨后肌、拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌、妬肌。

这个拉筋动作可能会让阿基里斯腱(跟腱)承受很大的压力。要借助缓缓的垂下脚跟来伸展肌群。

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