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考试紧张怎么办

考试期间肚子疼

刚开始只是偶尔会。。。到现在是一次考试下来疼上几天。。。
据说是因为考试压力大,怯场等原因
但是自己并不觉得很紧张。。。是不是潜意识的压力过大呢?
这样要怎样去缓解这种心理上在暗处的压力?

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2007-05-19 12:50:34
fireshare |2007-05-19 12:50:34 214 104 评论
  一紧张就腹痛一般来说是紧张性腹痛,是因迷走N兴奋刺激胃肠而PH值上升,进而胃酸刺激胃肠引起疼痛;呕吐中枢兴奋引呕吐。古人说心病还要心药治,用心理治疗。用药物谷维素+654-2片;中药用逍遥散和元胡止痛散。
参考资料:寿峰医方指南
现介绍克服考试紧张的几种方法,不妨一试。
   ①深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心想:放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。 ②扮怪脸法:找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。
  如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了。 ③精神胜利法:心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩。我考不好,别人也不怎么样。反而会降低压力,保持平常心。 ④临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。
  可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开, 让全身肌肉缩紧再放松; 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。 ...

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  一紧张就腹痛一般来说是紧张性腹痛,是因迷走N兴奋刺激胃肠而PH值上升,进而胃酸刺激胃肠引起疼痛;呕吐中枢兴奋引呕吐。古人说心病还要心药治,用心理治疗。用药物谷维素+654-2片;中药用逍遥散和元胡止痛散。
参考资料:寿峰医方指南
现介绍克服考试紧张的几种方法,不妨一试。
   ①深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心想:放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。 ②扮怪脸法:找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。
  如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了。 ③精神胜利法:心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩。我考不好,别人也不怎么样。反而会降低压力,保持平常心。 ④临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。
  可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开, 让全身肌肉缩紧再放松; 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。 ⑤闭目养神法:闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。 ⑥凝视法:确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
   ⑦漫画消遣法:可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品,促使心情开朗、情绪高涨,重新占据优越感,恢复自信心。 ⑧自我暗示法:“我已做好充分准备,不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。 ⑨类比法:“我考试紧张,任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。
   ⑩联想法:紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,这样会感到非常满足,从而消除紧张。 。
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