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上床后怎样才能快速入睡?

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上床后怎样才能快速入睡?

晚上躺在床上看电视是否有助于入睡?上床后怎样才能快速入睡?

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好评回答
  • 2007-05-15 21:00:55
    根据我的经验,我试过好些方法,例如从头想到脚逐渐放松法、数羊法等效果都不好。最近从一份报纸上得到一方法,实验了半月感觉有效,就是仰卧在床,头左右摇摆,30次左右头感到有些晕时,放松,开始数数。一般情况数到100左右就睡了。你可以试一试。

    weiwu3...

    2007-05-15 21:00:55

其他答案

    2007-05-16 17:29:35
  • 呵  我一般是躺在床上,回想着今天所发生的所有事,反省自己做的事情,有做得不对的地方就想着下次该怎么做等等..想着想着就睡着了,
    这样可以反省又可以早些入睡,可以考虑一下的
    还有的是早上不要太晚起床,不然晚上是怎么也睡不着的..
     

    之夜

    2007-05-16 17:29:35

  • 2007-05-15 15:02:50
  •   自我放松训练 
    仍然是一种心理放松法。 
    卧在床上,闭眼,自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上,全身肌肉极度放松,用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句:“我的脚越来越沉重了”,“我的下肢越来越沉重了”。。。。。。“我的全身都越来越沉重了”。
      一意识到与四肢沉重感无关的意念,应立即停止,把注意力集中到对手脚沉重感的体验上,患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法,有良好效果。 音乐疗法 心理放松,就能安然入睡。 临睡前,来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。
      听到好的音乐,就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样,或者象阳光下的海滩,叫人心旷神怡,暂时忘记烦恼,心情放松,从而安然入睡。 不管你是否容易入睡,掌握好下述的促睡十要诀,可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。 一、按时上床。
      坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此。 二、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡, 气温以18-20℃最佳,干燥天气地板应洒水。 三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动:喝药茶,喝牛奶,洗澡,写日记或听一会音乐。
       四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物,睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。 五、睡前不能进行剧烈运动,如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。 六、不要带着问题上床,如果真有什么一时解决不了的 问题,可用笔记下来,留第二天再想。
       七、睡前不要用脑过度,苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。 八、睡前洗个热水脚,会使你感到更舒适并有利于身体 保健。 九、睡前活动应与白天的主要活动相反,如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐,脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
       十、上床即睡,如无睡意最好不恋床,起来干点事待有 睡意时再上床即睡。 。

    潇洒郁闷的心

    2007-05-15 15:02:50

  • 2007-05-15 14:11:47
  • 看电视没有帮助对睡眠,
    想快些入睡应该在睡觉前使自己镇定下来
    最好是睡觉前进行下体育锻炼
    出些汗,劳累一下有助于睡眠

    学者MM

    2007-05-15 14:11:47

  • 需考虑是有神经衰弱,是由于精神紧张或过于劳累后引起了人体的神经衰弱,常容易出现了明显的睡眠多梦、入睡困难、睡眠质量差、头晕乏力等症状。影响了正常的生活,所以需尽早使用药物治疗的。一般可以用些药物如安神补脑液、谷维素片等药物治疗,如果严重还需去医院的神经内科就诊,需用些安神的药物治疗,如黛力新等药物治疗.

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