全部答案

2014-01-19 15:32:44

• 你好！俗话说最好的医生是你自己，一点也不假！主要靠自我调节，人体是一个统一的整体，人体的生命活动都依赖于内环境的稳态，只有维持机体内环境的稳态，机体的一切生理机能才能够协调的运转起来，所以，你必须先找到致你失眠的最终原因是什么？从根本上解决这个问题就ok了

  全部
  

  泰***

  2014-01-19 15:32:44

  39 2 评论

  分享
  提交评论
2014-01-13 07:29:27

•   睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下： 
  (1)平常而自然的心态。
    出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 
  (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。
    原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 
  (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。
    此外，再介绍两种简而易行之法： 
  ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 
  ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。
    弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 
  (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
     
  (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 
  (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。
    但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 
  (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
     
  (8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 
  采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。
    睡得好，起床后精力自然充沛。

  全部
  

  松***

  2014-01-13 07:29:27

  42 2 评论

  分享
  提交评论
2014-01-13 06:52:39

•   首先要寻找失眠的原因。造成失眠的因素有很多，比如一：生活环境的突然变化；二：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等；三：精神因素。如某个特别事件引起兴奋；四：情绪因素。紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、抑郁、焦虑等情感往往会导致晚上睡不着觉。
    
  失眠怎么办 怎么治
  2
  调整情绪：失眠已经比较常见，它不是一种严重疾病，我们应该端正心态，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要把他想象的很糟糕，保持一个良好的心态对于调整失眠很重要。
  失眠怎么办 怎么治
  3
  自由联想：可以闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，比如森林、大海等，就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，在海边轻松的散步，呼吸迎面吹来的海风，非常舒服，这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。
    
  4
  睡不着可以起床做事情：很多朋友睡不着时，就躺在床上在翻来覆去的，结果越急心态越不好，就越睡不着，恶心循环。他们以为这样就算睡不着，人也休息了，其实当我们睡不着的时候可以起床做做其他事情，比如看看电影、听听音乐、上上网等，不仅时间过的快，当人累的时候自然就会感觉困，帮助睡眠。
    
  失眠怎么办 怎么治
  5
  吃药治疗。很多人失眠会采用吃安眠药的方法，这种方法虽然在短期内能有一定的效果，但是长期服用效果不大，而且安眠药会给人的身体带来副作用，不建议长期的使用。
  失眠怎么办 怎么治
  6
  物理治疗。常见的安思定治疗仪对于焦虑症、失眠症、抑郁症等有效，它是一种经颅电刺激治疗仪，实质上是通过颞部向颅骨传递特殊专利波形，直接刺激主管心理及情绪活动的大脑、下丘脑、边缘系统及网状结构系统。
    
  END
  失眠的危害
  失眠的危害往往会给人所忽视，它往往表现在精神上。短期的失眠会导致睡眠不足，直接影响的是第二天的工作或学习，白天精神萎靡，疲惫无力，注意力不集中、记忆力下降。而长期的失眠会使人脾气暴躁，容易动怒，记忆力减退，注意力不集中，体质下降，因为失眠的人免疫力下降，所以容易患病，如会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病，妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病，此外，失眠还会导致引起抑郁症。
    
  失眠怎么办 怎么治
  END
  失眠的分类
  1
  按严重程度分类。
  轻度：偶发，对生活质量影响小；
  中度：每晚发生，中度影响生活质量，伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等)；
  重度：每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。
  2
  按临床表现分类。
    
  睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟；
  睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；
  睡眠质量：多噩梦；
  早醒、醒后无法再入睡；
  总的睡眠时间少于6小时；
  日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。
  3
  按周期分类。
  短暂性失眠（小于一周）
  短期性失眠（一周至一个月）
  长期失眠（大于一个月）
  END
  提高睡眠质量的建议
  1
  治疗失眠需要良好的心态和长期的调料，不是一朝一日可以改善的。
    我们平时要多注意一些生活的细节，也许可以帮助提高睡眠质量。
  如：双脚凉的人建议穿着袜子睡觉，足部保暖可以帮助睡眠
  2
  适当的运动不但可以帮助舒缓人一天的压力，还可以减轻失眠症状，达到身心健康的效果，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行。
    
  3
  调整床的舒适度。把床垫弄厚，弄软一点，被子要保暖，帮助睡眠质量提高。
  4
  养成良好的生活习性。要养有规律的生活习性，不熬夜、不睡懒觉，保持人的正常睡眠。

  全部
  

  國***

  2014-01-13 06:52:39

  40 2 评论

  分享
  提交评论