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如何才能深度睡眠?

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如何才能深度睡眠?

如何才能深度睡眠?总觉得睡得不香,容易被吵杂声弄醒,我的同学都睡的捏他脸都不醒的,怎么才能做到哪样? 如何才能深度睡眠?总觉得睡得不香,容易被吵杂声弄醒,我的同学都睡的捏他脸都不醒的,怎么才能做到哪样?有什么助于深度睡眠的办法???<br>

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全部答案

    2015-03-12 12:58:15
  •   放松调节助你轻松入睡
    中医认为,夜间属于阴时间---即清心寡欲并让你的身心得到彻底放松的时间段。你的身体需要恰当的睡眠进行自我修复和调节。你的身心需彻底放松才能进入安然的深度睡眠中去。过度担心、焦虑和忧虑会干扰你的精神状态并让你思绪愁闷得无法入睡。
      放松调节可以缓解你劳累疲倦了一天的心灵,具体的做法有:在爱普生盐水里泡脚15分钟,将你头脑中的所有想法写在纸上释放出来,睡前做会儿释放压力的冥想。 锻炼有助于睡眠   那些有日常锻炼习惯的人通常会有较好的睡眠,而且和那些没有定期锻炼习惯的人来说,他们很少有失眠的状况。
      锻炼有助于睡眠,它让大脑产生有益的化学物质改善睡眠。每天花20到30分钟的时间适度地锻炼三次,同时在晚上做会儿冥想或太极,不仅会让你快速入睡,而且还会增加你处在 R。E。M。睡眠中的时间。事实上,对许多人来说,仅仅依靠锻炼就可以解决所有的睡眠问题。
      早晨下午都可以去做锻炼,但不要在睡觉前两个小时内去做运动。 食物也会影响你的睡眠 假如你很晚才吃晚饭的话,你醒来时会感觉到很累。在你试图想要快点入睡的同时,你的身体正在忙于消化你的晚餐,所以当你在早晨起来时你感觉就像没有睡过一样。在睡觉前三小时内不要吃任何食物。
      此外,切记少吃熏肉、奶酪、巧克力、火腿、土豆、西红柿和香肠,尤其是在睡觉前更要注意这点。这些食物包含酪胺,它会抑制诸如甲肾上腺素之类的神经化学物质并会导致你失眠。而且,假如你有睡眠问题的话,你就更不应该继续饮用咖啡因饮料。   为了睡觉而吃!试着在晚餐时多吃点谷物;碳水化合物往往会让人犯困。
      另一个会让你犯困的饮料就是一杯温牛奶;因为牛奶富含色氨酸,在一些情况下它有助于你进入深度睡眠。此外,你还可以在点心中加入点天然的香草调味料。如果你喜欢的话,可以在睡觉前一个小是喝杯原味的酸奶。 营造适宜睡眠的宁静氛围   睡眠环境对你的睡眠质量有很大的影响。
      尽一切所能,为自己营造一个安静和舒适的环境。最理想的情况就是,你的卧室应该坐落在你家中最安静的地方。家居饰品越简单越好。灯光要柔和,你所播放的音乐要舒缓。研究表明,薰衣草、香草和青苹果的气味有助于缓解焦虑并能激发你的睡意,所以使用此类的香氛蜡烛和精油是个不错的选择。
      不要让宠物呆在你的卧室内,因为它们的小动静会干扰你从身心放松的状态过度到深度R。 E。 M。睡眠。尽可能地让你的卧室成为只供你睡觉的地方。 点好评, 祝你天天开心、事事顺利。

    旅TOT行

    2015-03-12 12:58:15

  • 2015-03-12 08:42:31
  • 看看中医,吃着中药试试,调理一下脏腑

    贝小西

    2015-03-12 08:42:31

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