1.改变认识 拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。 2. 积极情绪和调节动机 可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。 3. 增强自我效能感 增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。 4. 发挥群体的作用 群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。
这个是个人习惯问题，也是现在很多年轻人都有的毛病，智能机带来的一种后果 但是如果说楼主想要控制的话，也是有着很多方法的啊，比如说到点就关机，或者将手机直接放到客厅，不带入卧室等等 另外呢，建议楼主可以通过看电视或者看看书来转移一下自己的注意力，以前上学的时候呢都是捧本难懂的书就能很快的睡着啦，绝对没有什么兴趣了。 另外的建议 制定计划最为核心的内容就是确定一个目标，目标必须加注原因，因为当原因不再存在时，你就可以舍弃目标，改变目标，这样不能称之为放弃。心里不会失落。当它存在时则可以推动你的行为，克服拖延。一旦目标形成了，就会有步骤 和方式，所应投入的时间安排，一个计划就随之落成。至于你的习惯，不用担心，一旦制定了一个精良的计划，那么只要你坚持21天，你的拖延的旧习惯就会被新习惯替代，你接下来的行动质量就取决于你的计划是否周详，你的摆脱拖延的欲望到底有多强烈了。
答：你可以尝试着自己做一些调整，每天在规定的时间段完成你规定的东西，如果你觉得没用，我觉得你可以到我们官方网站了解一下http://www.jsk51.com/，如...详情>>
问：不管多晚都会等你，不管多累你都要回家亲爱的社区我来啦~ 我在广东，有离我比较近的...
答：[飞吻]欢迎欢迎详情>>
问：有多少是为了生孩子而失去工作 生一个宝宝需要付出很多，生之前，要检查要请假，肯定...
答：宝宝是大事.我就是有了宝宝之后一直全职呢.我觉得挺好的啊详情>>
