提起哑铃，多数人首先想到的是“男人”、“肌肉”等词语，似乎哑 铃这种东西和女性没有关系，其实不然，女性利用好哑铃，不仅能减肥 ,而且能让胸部更加坚挺。接下来为女性朋友们介绍几种哑铃健胸法。哑铃运动一：准备好长板凳和哑铃，简单地做几下热身运动，放松全身，平躺在 长板凳上，双腿伸直，自然并拢。双手分别拿个哑铃，双臂向上举，始 终和地面垂直，举到最高点时掌心相对。双臂弯曲，用力向下拉伸，双 手抓住哑铃，胸部随其挺起。到肘部无法继续向下时，重复此动作10 次。回归平躺手握哑铃的动作，双臂分别向左右打开，和身体呈“十” 字，挺胸收腹，夹紧双腿，维持此动作3 秒钟。上臂向下伸至极限。把 上半身的重心集中在肩部，挺胸。重复上述操作10次。哑铃运动二：放松全身，深呼吸5 次，左腿跪地，右腿弯曲，大腿和地面平行， 上身背脊挺直，把全身的重量都放在下肢，上身稍微向前倾，双手分别 抓住1个哑铃，尽量向外伸展，双臂垂直抬到和肩持平，弯曲双肘，让 2 个哑铃于胸前碰撞。归位，右腿跪地，重复上述操作。此套动作重复 做 2 次。站立，左腿跪地，右腿弯曲，右小腿和地面垂直，右手抬起放到右 腿上；左手抓1 个哑铃，手臂尽量向后伸展，挺胸收腹，左臂慢慢向上 抬到和肩膀呈一条直线，恢复跪地姿势，换成右腿做上述动作。重复此 套动作2 次。身体恢复站立姿势，左腿向前迈一小步，屈膝，左腿和地面平行， 把身体的重心放到左脚上，抬起左手，放到左大腿上，挺直上身，右手 抓 1个哑铃，右臂抬起到和身体成45。，挥动手臂划圆，坚持20秒，换腿重复上述操作。 哑铃运动三：站立，双脚分开和肩同宽，双手分另U抓 1个哑铃，弯曲手肘，向上抬 到胸前相遇，双手紧握哑铃，互相推挤，将此动作做至极限，维持30秒。归位，将紧握哑铃的双手向上抬到胸前，伸直双臂，双手掌心相 对，双臂和肩部在同一平面上，左臂弯曲，上臂不动，下臂抬高到和上 臂垂直，停顿1秒，下臂恢复到伸直状态，换成右臂重复上述操作。此 套动作要坚持做1 分钟。回归站立姿势，双手紧握哑铃笔直向上抬到和身体成45°,双手慢 慢向前移到胸前。握着哑铃的双手拳心相对，可以适当接触，但是不能 紧贴。同时将双臂转到背后，挺胸收腹。至背后的双手要尽量凑到一 起。整个过程中手臂要伸直，胸部适当挺直，头部和肩不动。
