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如何消除紧张焦虑恐惧心理

舒缓紧张焦虑的办法有哪些?

舒缓紧张焦虑的办法有哪些?

全部答案(共1个回答)

    2016-09-23 17:11:06
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    缓解紧张焦虑情绪的办法有很多,以下介绍几种常见的:
    (1)洗澡淋浴或浸浴的办法。除了可缓和紧张的情绪外,还有消除疲劳的功效。把浴室的灯光 调暗一点,然后在温热的水里浸上20分钟,静静地感受疲倦的身体被温水抚慰◦浸泡完后,用一条 大的软毛巾把自己包裹起来,然后躺到床上,垫高双腿休息。
       (2)体育运动。肢体活动有利于缓解紧张焦虑,一方面...

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    缓解紧张焦虑情绪的办法有很多,以下介绍几种常见的:
    (1)洗澡淋浴或浸浴的办法。除了可缓和紧张的情绪外,还有消除疲劳的功效。把浴室的灯光 调暗一点,然后在温热的水里浸上20分钟,静静地感受疲倦的身体被温水抚慰◦浸泡完后,用一条 大的软毛巾把自己包裹起来,然后躺到床上,垫高双腿休息。
       (2)体育运动。肢体活动有利于缓解紧张焦虑,一方面它能消耗一些紧张时所分泌的化学物 质;另一方面可以让肌肉疲劳,也就是让肌肉放松。对那些平时容易急躁的人,应多参加慢跑、打太 极拳、下棋、游泳等运动,可增强自我控制能力、稳定情绪。任何形式的运动都有益,但要能定时定 量。
      十天半个月才运动一次,是不会有效果的。 (3)学会自我放松。在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善紧张焦虑 的程度。例如,在烦躁不安时,先让自己坐下来。紧握拳头,并绷紧胳膊,体验上肢的紧张感 觉,然后忽然把拳放开,体会手臂的沉重、无力、放松。
      反复做几次,身体的放松会带动精神的 放松。当电话铃响,先做个深呼吸,再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可以充当有 效的镇静剂。周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量做一些有益身心的活动,拋开工 作的烦恼。 (4)药物治疗能帮助心情放松及调适生活压力,日前主要的抗焦虑药物有苯二氮昱类,包括劳 拉西泮、安定、阿普唑仓和氯硝西泮。
      
      缺点为有时可导致困倦、易激、头晕和依赖。虽然如此,近些 年来它们已广泛取代了巴比妥酸盐。巴比妥酸盐不仅明确有成瘾的危险,而且对有自杀倾向的患 者是一个威胁。另一类抗焦虑药是螺环酮,其副作用比苯二氮曼类小,但肝肾疾患者禁用,妊娠或 哺乳期患者在使用前应向医生咨询。
    我不屑一看 | 2016-09-23 17:11:06 115 48 评论
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