我和你有同样的烦恼，也有很多朋友告诉我很多方法，其实只要坚持都会有用的，但是坚持那一些复杂的运动真的很难，我做不到。不过我现在找到了一个及简单又有用的方法，就是每天早晚作蹲起运动，早上起床首先做50个蹲起运动，晚上睡觉之前在做50个蹲起运动，我现在已经做了三个月了，我觉得不错哦，真的有效果哦，这个方法很好坚持的，我对我的屁屁很有信心。 刚开始做每天可以做10个，可以按照个人体力每天增加，不妨试试
最简最有效的方法(我们参加选美训练之余都是这么做的): 1 高抬腿运动,可快可慢,但一定要抬得越高越好. 2 上楼梯时2~3阶台阶当一阶(就是一步上2~3阶台阶) 3 双腿并直,手用力够地. 以上方法都可收缩并提升臀部线条,而且方便也不用特别费心思和花钱,最主要的是有效,不妨试试~
平躺，双腿曲，臀部尽量向上抬起，坚持几秒钟再轻轻放下，10个一组，每天坚持效果不错的
恩，愈加很有效，我就在练，屁股是我很满意的部位，穿裤子有型
做瑜珈
自然才是美。
多做臀部运动
最好的办法就是经常做运动。包括前高抬腿运动（原地跑动、尽量上抬大腿部使其能够够到腹部，频率由慢到快，每次十分钟）、后抬腿运动（原地跑动、尽量使小腿及脚后根碰到臀部，频率由慢到快，每次十分钟），坚持数年，必有好处。
最有效的方法是蹲举杠铃,别无他法!
只需做一个动作即可:全身放松,两腿自然分开,与肩相平.然后将两手拔住屁股脚慢慢的掂起.重复做10下.这样就差不多了,我每天都在练,效果还是不错的..
平时穿把臀部包完的内裤或者经常站着做一些提臀练习。
