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冬季越野赛怎样跑?

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冬季越野赛怎样跑?

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    2019-09-23 11:26:46
  • 比赛前做好相关准备调节,这样对比赛的适应性就会比较好,注意保暖是关键

    月亮

    2019-09-23 11:26:46

  • 2019-09-12 10:59:00
  • 最好是一开始不要太快了,到了中程的话要比一般人要快,到最后就是冲次了

    Lmm。

    2019-09-12 10:59:00

  • 2019-09-06 20:22:43
  •   不知道您女朋友的越野跑是不是马拉松式的赛程。如果是的话,以下可做参考:赛前:越野赛跑是一项体能消耗很大的运动。参加者首先要考虑自己的身体状况,报名前一定要进行健康体检,有心脏病、高血压等心血管以及内脏器官疾病的人不宜报名参加,以免在激烈的比赛过程中发生意外。
        冬季气温较低,人体四肢受冷僵硬,致使皮肤弹性减弱,没有平时灵活。如果从安静状态下突然进行运动,尤其是像越野赛跑这样剧烈的运动,往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象,导致伤病。所以参赛前的准备活动一定要充分,从轻微活动开始逐渐加大强度,以使肌肉、韧带的力量、弹性增大,从而扩大关节活动范围,使呼吸加深加快。
      等到全身微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后,方可以投入比赛。  参加越野赛跑还要注意合理的饮食,赛前一定要进餐,并且以在赛前1小时左右进食为宜。早餐最好选择一些高热量、易消化的食品,如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等,但切忌过饱,以免胃肠不适。
      另外,还要注意合理补充维生素C。因为参赛时新陈代谢旺盛,热量消耗大,出汗多,所以维生素C的需要量也比平时多。  此外,在参赛过程中要量力而行,随时注意自己的身体状况,如有不适,应立即调整速度或中断比赛,切忌勉强支撑,以免造成严重伤病甚至出现意外。
      赛程中:要携带水(运动功能饮品,含电解质的)和食物(高能量的,如巧克力),1、在你平时跑步短裤中再穿一条弹力短裤,这样可以避免擦伤。2、棉袜会导致水泡,最好买专门跑步用的袜子。3、女性不要舍不得买运动胸罩,虽然可能比你的鞋还贵,但是也是值得的。
      4、买一身看起来不错的跑步服装可以激励你跑步。5。 跑前不要作拉伸。慢走或者慢跑一会儿作热身。跑后:1。 跑后不要立即坐下,慢走一会儿。完不要立刻停下不动,一直用走的,多走一会儿,然后要拉伸一下肌肉放松,最好按摩一下(自己按就好了,要是有女朋友帮忙最好了,自己按面积小),两只手从膝盖起,从下往上捏大腿的表面(帮助血液循环,加速乳酸的代谢,乳酸是肌肉酸疼的主要原因,澳大利亚飞鱼,菲尔普斯,就是因为乳酸的分泌是常人的一半,所以运动能力超强)这个拉伸比较重要哦。
      2。 不宜在运动后立即喝水,停止运动20~30分钟后,可适当饮用淡盐水或温开水,以补充体内因运动而失去的水分和盐分。跑后不要冲热水澡,这样只会增加你发炎的机会,而阻碍康复。

    一世心安

    2019-09-06 20:22:43

  • 2019-09-06 13:21:57
  • 1、开始慢跑时,必须确认所有的动作都是朝前的,不能让手臂在整个身体范围摆动,这会浪费能量,必须保证手臂始终向前摆动。
    2、进入加速跑后,稍微抬高你的腿,手臂也台高一点。但是还是有保持身体的正直与放松,这一点非常重要。大多时候当速度加快时,就会有些紧张。记住一定要保持身体的正直与放松。
    3、进入冲刺跑时,膝盖和手臂会抬得更高一些。

    你把我伤的深...

    2019-09-06 13:21:57

  • 2019-09-06 12:46:52
  •   敢报冬季越野的比赛,勇气可嘉,我支援你一些建议吧 一、准备期  1、从现在开始充分休息,养精蓄锐。  2、从现在起要储存能量,多吃一些高蛋白、高糖的食物,如牛肉、鲜奶、食用葡萄糖水、巧克力等。  二、跑前(准备活动)  1。先慢跑微出汗就可以。
       2。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3。做几个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1。上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。 2。这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来 三、跑中 1、开始阶段不要急于领先,要按自己的节奏、速度跑,不要考虑自己所处的位置,比你快的也许一会儿就退出了比赛。
       2、途中跑阶段会出现“极点”现象,“极点”现象是一种正常的生理现象,征兆是无力、气短、难受,会产生放弃比赛的念头,这个时候可以适当放慢速度、调整呼吸、咬牙坚持过去,后面就轻松了。 3。“极点”现象过去后,适当放开速度机会合适就超越前面的对手,不要急,要一步一步的追、一个一个的超,你累他也累,你只要超越他半步,他就会泄气。
       4、最后阶段用你的毅力和信心坚持到终点。 四、跑后 1、比赛结束后不要立即坐在地上休息,要慢跑(走)放松,让肌肉、神经、心脏得以慢慢恢复。 2、比赛结束后禁止马上大量饮水(会增加心脏负担),可以用一点点润润喉,20分钟后在补充水分。
       3、赛后要及时脱掉湿衣服,、换上干燥的,要注意保暖,以免着凉。 五、赛前饮食 1、长跑比赛一般在上午9点左右开始,你一定要在8点之前吃完易于消化的早点,面包、鲜奶等。也可以根据比赛时间自定,但必须在赛前1小时吃完。 2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水,葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原,肌糖原是能量的源泉。
      
      不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!! 3、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。 4、胃排空时间:固体食物1小时,液体30分钟。 六、呼吸 用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。

    is_057...

    2019-09-06 12:46:52

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