爱问 爱问共享资料 爱问分类

如何开?

首页

如何开?

如何开胯

黄明功

查看TA的回答:

回答 问题难易系数:
回答即可获得 15 +50经验值
提交回答

全部答案

    2018-11-08 19:18:59
  • 1.膝固定
    2.拧肩胯,肩至下颌
    3.胯跟肩的反拧形成对挣
    4.抖胯弹肩,贴肘发劲 (原理:拔伸胯部大筋,用大筋弹射胯,形成被动发力。

    杨一叶

    2018-11-08 19:18:59

  • 2018-10-06 21:52:43
  •   如何开胯其实啊,压腿很容易,最难的是胯部,很多腿法不好的朋友,不是腿的柔韧不好,而是胯的柔韧不好。因为无论是何种腿法,都和胯的伸展分不开。如何压胯,有很多种办法。大家都看过网上流传很广的贴子:内家拉大筋要领。这个方法就很不错。另外,还有多种简单而有效的法子。
        一、两脚开立略大于肩,两脚尖指向身体外侧,身体正直,两手叉腰。慢慢的下蹲,至大腿于地面平行时,在慢慢的起立。切记蹲起一定要慢。刚开始会有些前俯后仰,初练时可以手扶桌椅墙壁练习,慢慢的过渡到不用手扶的练习。  二、跪于地上,上身前俯,两手扑地,双腿膝盖慢慢的向两边滑开,至极限时停住,让胯部肌肉慢慢的适应,在接着开,做几组以后,起立放松一下,在训练。
      
      能起到很好的效果。  三、这一种太轻松了,晚上睡觉时,仰卧,双腿屈起,两脚底相对,双膝向两边打开,打开以后,双膝一上一下的振压,刚开始胯部很酸痛,随时训练的增加。效果也就出来了。    四、这一种纯属我自己的发明了,大家都知道有一种压胯方法是坐于地上,两脚底相对,双后抱脚,上身往前俯于地上的方法。

    じòぴé约定...

    2018-10-06 21:52:43

  • 2018-10-06 08:42:51
  •   如何开胯其实啊,压腿很容易,最难的是胯部,很多腿法不好的朋友,不是腿的柔韧不好,而是胯的柔韧不好。因为无论是何种腿法,都和胯的伸展分不开。如何压胯,有很多种办法。大家都看过网上流传很广的贴子:内家拉大筋要领。这个方法就很不错。另外,还有多种简单而有效的法子。
        一、两脚开立略大于肩,两脚尖指向身体外侧,身体正直,两手叉腰。慢慢的下蹲,至大腿于地面平行时,在慢慢的起立。切记蹲起一定要慢。刚开始会有些前俯后仰,初练时可以手扶桌椅墙壁练习,慢慢的过渡到不用手扶的练习。  二、跪于地上,上身前俯,两手扑地,双腿膝盖慢慢的向两边滑开,至极限时停住,让胯部肌肉慢慢的适应,在接着开,做几组以后,起立放松一下,在训练。
      能起到很好的效果。  三、这一种太轻松了,晚上睡觉时,仰卧,双腿屈起,两脚底相对,双膝向两边打开,打开以后,双膝一上一下的振压,刚开始胯部很酸痛,随时训练的增加。效果也就出来了。    四、这一种纯属我自己的发明了,大家都知道有一种压胯方法是坐于地上,两脚底相对,双后抱脚,上身往前俯于地上的方法。
           但这种方法对于初学者来说,还是有一定的难度。因为上身前俯时,双膝会不自觉的向高处起,所以不好办。我的方法很简单,需要一根比一般训练用短棍长点的棍子,然后,坐在沙发上,脚底相对坐好,把棍子一头抵住沙发扶手,棍身压住其中一腿的膝部,然后手压棍子的另一头,试试吧,这就是很简单的杠杆原理。
      应该明白了吧?  如果用两根棍子同时压双膝的话,你就会发现,在第一次训练,做几组以后,你以这样的坐姿,你的双腿膝部就可以同时压至最底部。

    浙江通达会计

    2018-10-06 08:42:51

  • 2018-10-05 17:31:27
  • 1.膝固定    2.拧肩胯,肩至下颌    3.胯跟肩的反拧形成对挣    4.抖胯弹肩,贴肘发劲 (原理:拔伸胯部大筋,用大筋弹射胯,形成被动发力

    苏沫蓝樱ブ

    2018-10-05 17:31:27

  • 2018-10-03 20:57:04
  • 开胯的话还是从小开比较容易开。小时候的韧带会比较好拉伸。长大以后如果想开胯的话,建议多做一些拉伸的运动。可以每天试着拉伸一下腿部,大腿和小腿的韧带。多做瑜伽也可以达到开胯的效果。或者是请专业的健身教练来教。

    Liu

    2018-10-03 20:57:04

类似问题

换一换
  • 健身 相关知识

  • 体育比赛问题
  • 体育运动赛事问题
  • 体育问题

相关推荐

  • 爱普生打印机进纸不平衡怎么处理?

    有可能搓纸轮需要清洗一下了,如果清洗了还是不行的话,那估计需要更换搓纸组件了

    硬件

  • 手机密码错了怎么办?

    你好! 手机密码被锁住了,那么只有拿到客服去解锁了。 如果你使用的是PIN码,被锁,那么去移动营业厅...

    手机/通讯

  • 我国土地政策

    我个人认为解放后初期的土改,是农民分得了土地,而不是租土地。明确来说,当时的土改就是农民私有。我认为...

    其他社会话题

  • 磁力反应釜在山东威海这边哪家做的比较好?

    推荐一家之前合作过的吧,威海自控反应釜有限公司,他们家的磁力反应釜做的比较好,这家公司是国内专业生产...

    商业/理财

  • 离职后医保怎样续交?

    鉴于你的情况,如果你后半年不找新的工作,你的医保卡就会像你说的那样没有保障了。 你6月离职,那...

    保险

  • 办理l社会养老保险会给什么卡吗?

    办理养老保险给一个缴费证,办理城镇职工或城镇居民医疗保险给一个社会保障卡,这个卡以后会把养老保险括进...

    保险

  • 汗斑与白斑的区别是什么?

    如果分不清白班与汗斑的区别是什么,其实如果想区别白斑和汗斑,这样的方法特别简单。白斑和范范这样两种病...

    皮肤科

  • 白殿疯好治疗吗

    白癜风,一般我们在治疗白癜风病人的时候我们会告诉他,说这个病是个非常慢的疾病,你不要着急,我们治疗的...

    内科

  • 白殿早期怎么治疗

    ​ 白癜风的治疗,首先要找出具体的发病诱因后,才好确定一个最适合患者病情的治疗方案的。每个人的病情不...

    皮肤科

  • 白殿疯是怎样引起的

    1、遗传因素。白癜风是不会传染的,可白癜风是会遗传的,几率虽说不高,但确实是不能不重视的。一旦在遗传...

    医疗健康

  • 白殿早期怎么治疗方法是什么

    白殿疯早期症状和治疗方法是是什么,治疗白癜风首先要先确诊,再制定治疗方案,然后再进行治疗。不同的病情...

    内科

正在加载...

爱问推荐

  • 1-20
  • 21-40
  • 41-60
  • 61-80
  • 81-100
  • 101-120
  • 121-140
  • 141-160
  • 161-180
  • 181-200

热点检索

  • 1-20
  • 21-40
  • 41-60
  • 61-80
  • 81-100
  • 101-120
  • 121-140
  • 141-160
  • 161-180
  • 181-200
返回
顶部
帮助 意见
反馈
关注
爱问

关注爱问微信公众号,开启知识之旅,随时随地了解最新资讯。

确定举报此问题

举报原因(必选):