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如何开胯

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    2018-11-08 19:18:59
  • 1.膝固定
    2.拧肩胯,肩至下颌
    3.胯跟肩的反拧形成对挣
    4.抖胯弹肩,贴肘发劲 (原理:拔伸胯部大筋,用大筋弹射胯,形成被动发力。
  • 2018-10-06 21:52:43
  •   如何开胯其实啊,压腿很容易,最难的是胯部,很多腿法不好的朋友,不是腿的柔韧不好,而是胯的柔韧不好。因为无论是何种腿法,都和胯的伸展分不开。如何压胯,有很多种办法。大家都看过网上流传很广的贴子:内家拉大筋要领。这个方法就很不错。另外,还有多种简单而有效的法子。
        一、两脚开立略大于肩,两脚尖指向身体外侧,身体正直,两手叉腰。慢慢的下蹲,至大腿于地面平行时,在慢慢的起立。切记蹲起一定要慢。刚开始会有些前俯后仰,初练时可以手扶桌椅墙壁练习,慢慢的过渡到不用手扶的练习。  二、跪于地上,上身前俯,两手扑地,双腿膝盖慢慢的向两边滑开,至极限时停住,让胯部肌肉慢慢的适应,在接着开,做几组以后,起立放松一下,在训练。
      
      能起到很好的效果。  三、这一种太轻松了,晚上睡觉时,仰卧,双腿屈起,两脚底相对,双膝向两边打开,打开以后,双膝一上一下的振压,刚开始胯部很酸痛,随时训练的增加。效果也就出来了。    四、这一种纯属我自己的发明了,大家都知道有一种压胯方法是坐于地上,两脚底相对,双后抱脚,上身往前俯于地上的方法。
  • 2018-10-06 08:42:51
  •   如何开胯其实啊,压腿很容易,最难的是胯部,很多腿法不好的朋友,不是腿的柔韧不好,而是胯的柔韧不好。因为无论是何种腿法,都和胯的伸展分不开。如何压胯,有很多种办法。大家都看过网上流传很广的贴子:内家拉大筋要领。这个方法就很不错。另外,还有多种简单而有效的法子。
        一、两脚开立略大于肩,两脚尖指向身体外侧,身体正直,两手叉腰。慢慢的下蹲,至大腿于地面平行时,在慢慢的起立。切记蹲起一定要慢。刚开始会有些前俯后仰,初练时可以手扶桌椅墙壁练习,慢慢的过渡到不用手扶的练习。  二、跪于地上,上身前俯,两手扑地,双腿膝盖慢慢的向两边滑开,至极限时停住,让胯部肌肉慢慢的适应,在接着开,做几组以后,起立放松一下,在训练。
      能起到很好的效果。  三、这一种太轻松了,晚上睡觉时,仰卧,双腿屈起,两脚底相对,双膝向两边打开,打开以后,双膝一上一下的振压,刚开始胯部很酸痛,随时训练的增加。效果也就出来了。    四、这一种纯属我自己的发明了,大家都知道有一种压胯方法是坐于地上,两脚底相对,双后抱脚,上身往前俯于地上的方法。
           但这种方法对于初学者来说,还是有一定的难度。因为上身前俯时,双膝会不自觉的向高处起,所以不好办。我的方法很简单,需要一根比一般训练用短棍长点的棍子,然后,坐在沙发上,脚底相对坐好,把棍子一头抵住沙发扶手,棍身压住其中一腿的膝部,然后手压棍子的另一头,试试吧,这就是很简单的杠杆原理。
      应该明白了吧?  如果用两根棍子同时压双膝的话,你就会发现,在第一次训练,做几组以后,你以这样的坐姿,你的双腿膝部就可以同时压至最底部。
  • 2018-10-05 17:31:27
  • 1.膝固定    2.拧肩胯,肩至下颌    3.胯跟肩的反拧形成对挣    4.抖胯弹肩,贴肘发劲 (原理:拔伸胯部大筋,用大筋弹射胯,形成被动发力
  • 2018-10-03 20:57:04
  • 开胯的话还是从小开比较容易开。小时候的韧带会比较好拉伸。长大以后如果想开胯的话,建议多做一些拉伸的运动。可以每天试着拉伸一下腿部,大腿和小腿的韧带。多做瑜伽也可以达到开胯的效果。或者是请专业的健身教练来教。

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