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    2018-11-08 19:24:30
  • 1小胯,正坐弯腿脚心相对,打开髋关节与胯骨,在膝盖正上方施加压力,以整腿贴地为好。
    2趴小胯,同样的腿型正面朝下趴在地上,使大腿着地,在相对的两只脚上施加压力。
    3大胯,与1相似,只不过两脚分开垂直墙面,在膝盖上施加压力。
    4趴大胯,腿伸直向下趴于地面。
    5推胯,对墙正坐,腿伸直大开,在臀部施加向墙面的推力,使胯逐渐展开。
    6抻胯,此点最重要且有效,但最痛苦,平躺地面,腿伸直朝上,打开两腿,让朋友帮助你爆发力发力甩开两腿,让腿借由力量向两侧张开,达到抻拉胯与大腿韧带的目的,道理与踢腿相似。

    你永远是我得...

    2018-11-08 19:24:30

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