这种一般都需要轻捶小腿酸痛部位进行缓解，一次性不要过度锻炼，应该循环渐进。
先做肌肉韧性运动，没时间就选较简单的压腿，一字马之类的；有时间就做一点简单的瑜伽。 然后做运动后放松，一边散步一边拍打腿肚正面和大腿侧面，一般女的话以小幅度的后抬腿同时拍打腿肚为主啦！ 当然，最主要的还是要看你平时做的什么运动，如果做的是有氧运动的话按我上面说就可以了。想瘦腿就少做无氧运动，因为无氧运动基本阻止不了长肌肉的。而且还是横着长。
可以适当做一些拉伸运动，现在手机上可以下载或者观看到许多运动后拉伸的运动，跟着做，可以缓解小腿紧绷。
因为运动后，腿部肌肉会产生大量的乳酸，乳酸没有及时吸收，所以会出现小腿紧绷绷的感觉。建议适当抬高下肢，热敷腿部15-20分钟，然后用活络油按摩，很快就缓解了。
首先 要慢跑 然后再做拉伸练习 拉伸，例如----左脚跟着地，翘起脚尖，右手去摸左脚尖。注意要全身放松哦，不要有对抗，右腿可以略微弯曲点减少难度。每侧坚持15秒，轮换。 还有，就是坐在床上、地板上，并拢退，伸直，俯下身子用手去抓脚尖，也是坚持15秒，然后休息，这可以拉伸腿部的韧带。 还可以做一些，勾脚尖踢腿的动作，也可以拉伸小腿韧带的。同时必要的按摩放松也可以促进小腿肌肉的放松
每天继续坚持适量的运动，运动完以后一定要注意做伸拉和放松，尤其是运动部位，回家后泡个温热的盐水澡（没有条件的话热敷也可以），之后双手按摩（一般的揉捏也可以）酸痛部位，充分的休息，三五天就差不多可以调整过来了。
问： 跑步后小腿酸痛怎么办？
答：是的,这个就是很久没有运动,然后突然运动后所造成的肌肉酸痛了,没有关系的,楼主这个时候可以多按摩一下,或者是用热水泡一下脚的详情>>
答：2016年法国格里兹曼6球，2012年西班牙托雷斯3球，2008年西班牙比利亚4球，2004年捷克巴罗什5球，2000年荷兰克鲁伊维特及南斯拉夫米洛舍维奇5球，...详情>>
答：好多好多啊...如果你要都了解的话你最好的就是去买本书啊详情>>
答：建议根据赛事的类别明确向爱好这一赛事的人群进行推广宣传。当然同过各个媒体来爆料是最好的。详情>>
答：体育是个似乎人人都知道的社会文化现象，但真要对它说出 个子丑寅卯，却连专门从事体育研究的专家们也很难以一、两句话简单地解释清楚。因此，我们有必要针对体 育事业发...详情>>
