下腹肌怎么练?
我想知道怎么练.
不要急,要科学锻炼,饮食一定要跟上啊,我练了半看,最先起型的胸,腹肌还一丁点,呵呵 坚持啊!!!!!! 这是关于腹部的练习, 腹腰部肌肉锻炼 仰卧起腿 起始姿势 仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件,全身伸直。
动作过程 收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度。保持一秒钟,再让两腿徐徐回落。 呼吸方法 向上弯起两腿时吸气,回落时呼气。 注意要点 下落两腿时,仍要控制腹肌,勿使下落过快。 仰卧抬腿卷缩上体 起始姿势 平卧床上或地上。
两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。 动作过程 在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高。 呼吸方法 向前卷缩时吸气,回落时呼气。 注意要点 向前卷缩时,腰要下沉贴床或地面,腹肌尽量收缩。
悬杠屈膝缩腿 起始姿势 两手正握单杠,全身直垂杠下。 动作过程 屈膝,把小腿尽力向上缩起,到最高点时,彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿,直到完全伸直。 呼吸方法 缩起小腿时吸气,降落时呼气。 注意要点 缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。
坐式缩腿 起始姿势 坐在凳边,两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。 动作过程 屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟,然后徐徐降落小腿,直到完全伸直。 呼吸方法 缩起小腿时吸气,降落时呼气。 注意要点 本动作较简易,其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。
愈高愈慢愈大,反之愈小。
仰卧起坐就可以练,要好加强效果的话可以加个哑铃负重,那样会更好的!
答:那就用仰卧起坐吧,但做一定要注意正确做法。 仰卧起坐的正确做法 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是...详情>>
问:请问我该怎么办啊?我今年23岁,可是不知道为什么,我从读高中开始,我体检时发现我...
答:不知你紧张什么?又不上战场详情>>
问:鼻子我的男朋友打篮球被伙伴用头撞到鼻子,流血了,他去洗手间洗的时候发现鼻子歪了,...
答:刚撞后24小时内可以冷敷,24小时后热敷,以促进消肿,复位一般在肿消退后,(大概受伤后一周左右),一定不要超过10天,否则,可能会引起畸形愈合,再复位就比较麻烦...详情>>