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心情不好 怎么办?

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长期心情不好会怎样

心情不好 怎么办?


        

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  • 2007-03-01 14:30:25
      每个人都会有这样的感觉:心情不好时,感觉一切都没有了原先的色彩,天空顿时会塌陷。其实,周围的一切如故,山依旧是山,水不会变为蒸气。心情不好时,试着去干自己最认为有激情的事,可以完全脱胎换骨,换个全新的的面孔,不要想着别人会取笑你,你要深信如果还作他人,说不定不如你表现的棒! 
    心情不好怎么办? 
    你们对自己的情绪状况了解吗?你想学会更好地控制自己的情绪吗?通过这一课的学习相信会对你有很大的帮助。
       中医有这样的说法:怒伤肝、喜伤心、思伤脾、恐伤肾。也就是说稳定、愉快等积极的情绪有利于机体的内脏器官和腺体的正常活动,增强身体的抵抗力。而烦躁、愤怒、狂喜等大起大落的不良情绪则会引起机体的生理活动紊乱,导致免疫系统的功能障碍。另外,良好的情绪还有利于提高记忆力、注意力以及建立良好的人际关系。
      而中学生的情绪反应强度较大,也易变化,常常为一点小事就会勃然大怒或得意非凡。因此中学生一定要学会控制和调节自己的情绪。 首先请大家做一个关于自己情绪特点的小测验。 对下列问题做出“是”或“否”的回答。 1 尽管发生了不快,仍能毫不在乎地思考别的事情。
       2 不计小隙,经常保持坦率诚恳的态度。 3 习惯于把担心的事情写在纸上并进行整理。 4 在做事情时,往往具体规定有可能实现的目标。 5 失败时仔细思考,反省其原因,但不会愁眉不展,整天闷闷不乐。 6 具有悠闲自娱的爱好。
       7 常常倾听众人的意见。 8 做事有计划地积极进行,遇挫折也不气馁。 9 无路可走时,能够改变生活方式和节奏,以适应生活。 10 在学业上,尽管别人比自己强,但仍保持“我走我的路”的信条。 11 对自己的进步,哪怕只是一点点,都会有高兴的表示。
       12 乐于一点一滴地积聚有益的东西。 13 很少感情用事。 14 尽管想做某一件事,但自己估量不可能时也会打消念头。 15 往往理智、周密地思考和判断,不拘泥于细枝末节。 评分: 评分规则: 每题选择“是”记1分,“否”不记分。
      然后将各题得分相加,算出总分。 你的总分________ 0~6分:你的情绪不是很稳定,经常是患得患失,又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情,无论做什么事都过分认真,总是忙忙碌碌,耗费心机。难于做出重大的决策,一丝不苟反而使自己感觉迟钝。
       7~9分:情绪稳定性一般。 10~15分:你的情绪很稳定,大多擅长于处理事物的方法、判断及思考等,不拘泥于细微小节,能积极大胆地处理一些事情,在各种困难面前毫不动摇。 你的具体情况如何呢?得分低的同学也不要过于着急,认真照着下面专家给你提供的方法去做,相信慢慢地你也会成为一名情绪非常稳定的中学生! 1 寻找情绪不佳的原因。
       当你闷闷不乐或忧心忡忡的时候,不要任其发展下去,关键要找出原因,究竟是别人误会了你,还是自己做错了事,找出问题的症结后,想办法对付它。如果找不出原因,那么你可能处于情绪周期的“低潮期”或“危险期”,也可能由于天气等环境的影响,过一段时间就好了。
      匹兹堡大学医学中心的罗拉德·达尔教授的一项研究发现,睡眠不足对我们的情绪影响极大,他说:“对睡眠不足者而言,那些令人烦心的事更能左右他们的情绪。” 2 采用深呼吸的方法。 当你过分紧张、恐惧的时候,可通过身体的放松来缓解心理的紧张。你可以深深地呼吸一口气,然后慢慢地呼气,这个过程能使肌肉很快地放松。
      同时不断地暗示自己“放松、放松”,把注意力集中在有趣的事物上停留几分钟。可重复这几个步骤,直至缓解一些不良情绪。这种深呼吸的方法十分简单,无论是在假想情景还是实际情景中,都可以多次重复练习。这种放松方法是1972年由布格发明的。 3 转移注意力。
       当情绪有所反应时,头脑中有一个较强的兴奋点,此时如果建立一个或几个新兴奋点,便可抵消或冲淡原来的优势中心。中学生正处在情绪变化比较激烈的时期,很容易为一些小事情怒气冲天。强压怒火对身体有害,任其发泄就会害人害己,不如暂回避一下,让自己冷静地分析一下,去寻找一下更适合的解决办法。
      例如,当某次考试不理想,不必整日长吁短叹、自我责难,你尽可以去打打球、散散步或做其他一些轻松的活动,如听听喜欢的音乐等等,使自己的情绪松弛下来,然后客观地分析失败的原因,争取下一次取得好成绩。 4 适当地宣泄情绪。 保持稳定的情绪并不是让你感情冷漠,对什么事都没有情绪反应,而是不做无克制的发作。
      喜怒哀乐是人之常情,遇到伤心的事当然会哭,遇到快乐的事当然会高兴,但要适当表现,而不能过分、过久。例如,亲人亡故是一件令人伤心的事,强忍不哭反而有害于身体的健康,泪水可以带走体内的有害物质,也可缓解悲伤和紧张。但如果痛哭不止,并持续不断就属于不正常了。
      遇到烦恼,找个知心朋友倾吐一下,把想说的说出来,就可以使心情平静下来。当你心里积满了怨气想向别人发泄时,你可以找一些个代替物来进行发泄,比如摔几下摔不坏的洋娃娃,打几下很粗的大树等。我们要学会发泄情绪,即发泄的对象、地点、场合和方法要适当,避免伤害别人。
       5 学会让步。 要学会自我批评,不要把责任全往别人身上推。也要学会拓宽心理容量,使自己有良好的修养和宽大胸怀。对于琐事,没有必要花大量的时间去争论和纠缠,也没有必要事事争强好胜。要认识到每个人都有优点和缺点,每个人的才智都是有限的,不可能样样都超过他人。
      否则只会使你经常陷于不满、愤怒和自责等不良情绪中。

    寻龙地魔

    2007-03-01 14:30:25

其他答案

    2007-03-01 14:31:42
  •   从前有一个小女孩,家里很穷,她和她唯一的亲人她的以做小工艺品为生,他从来没有穿过漂亮的衣服,从来没有过自己的礼物,因此她也很自卑很自卑。在她18岁的那个圣诞节,她的母亲破天荒给了她20美元,让她去买自己的礼物。小女孩走在街上,他不敢去看街上的人,他觉得每个人的生活都比她过得好,他远远地看到他喜欢的那个男生,这时,她想,谁会有福气是他今晚的新娘?他很自卑地沿着墙角走着,然后穿过小镇来到了礼品店。
      这时她的眼睛立刻被眼前的一个粉红色的头花所吸引,这时店主说,姑娘,你来试试吧,一定很漂亮的,姑娘一看价格,16美元,她说,这个我肯定买不起。店主没有等她反应过来,就把那个非常漂亮的头花给她戴上。她看到镜子中的自已,她不感觉像天使一样,付完钱就像飞一样感觉,她碰到了一个绅士,她隐隐约约听到有人叫她。
      
      但她觉得自己太美了~!她一路小跑,跑中了小镇的中间,所有的人都惊讶的问,这是谁家的姑娘,怎么从来没有见到过,哎呀,真是太漂亮了。这时,她暗恋的那个男孩也过来,问她,我可不可以今晚邀请你做我的舞伴。小姑娘高兴极了,她想,自己还有4美元,不如也把它买其它的礼品,让自己更漂亮些,于是她回到礼品店,那位绅士还在那里,对她说,小姑娘,我就知道你会来的,你走的时候把你的头花弄掉了……。

    小平板

    2007-03-01 14:31:42

  • 2007-03-01 14:31:13
  • 看你的喜好,反正是想个办法放松,或者发泄一下;
    比如出去散心,找几个朋友去Disco,参加体育项目。。。。

    优优

    2007-03-01 14:31:13

  • 2007-03-01 14:31:09
  •   一般人所说的心情,实际上是指一个人的情绪,情感状况。情绪和情感是由客观事物是否符合人的需要产生的,是人对客观事物与人需要之间的关系。譬如能满足人的需要或符合人的意愿的事物则会引起喜悦、快乐、下等肯定性质的体验;、若不能满足人的需要或违背人的意愿的事物,则会引起愤怒、憎恨、悲哀等否定性质的体验。
      而否定性质的体验特别强烈时可以说是心情特别恶劣的时候。恶劣的心情可以持续几小时或者数天,对一个人的身心健康危害是很大的。当你心情不佳时可考虑采用以下方法来克服。 1.参加体育运动。体育运动可人心情愉快,轻松活泼,在振奋心情上比服什么良药都更有效。
      研究证明,情绪和情感是客观刺激物影响大脑皮质活动的结果。在情绪活动中机体所发生的外在表现和内在变化是与神经系统多种水平的机能联系着的,是大脑皮层和皮层下中枢协同活动的结果。通过体育运动如跑步,疾走,游泳,打羽毛球,排球,篮球,足球,骑脚踏车,登山等能加强心搏,促进血液循环及消化系统的新陈代谢,使大脑得到充分的氧气和营养物质,能使大脑皮尺的兴奋和抑制恢复平静,从而达到改善不佳心情的目的。
      这些运动应每周坚持3-5天,每次至少30分钟。体育运动不仅影响生理参数,也影响到性格特征,尤其对情绪的稳定有很大作用。参加体育活动可以使人精神高度集中,是控制精神紧张和心理失调的有效途径。它们有助于消除过度紧张和疏导被压抑的精力,对于解除或减轻不佳心情,保持心理健康是很有益的。
      参加体育竞技,可以为不良情绪提供一个“排泄口”,使遭到挫折而产生的冲动提升为向前的动力。体育运动有着明确的规则,因此,对社会生活中受到不平等待遇的人以及向往公平竞争的人们来说,运动无疑是一个很好的发泄场所和实现自己理想的场所。一些心理学家通过大量研究肯定了体育运动对情绪的排泄作用。
      这些学者们认为,体育运动不仅仅是消闲或锻炼身体,它还具有心理医疗的价值。它像一种净化剂,通过社会的认可的渠道,使参加者被压抑的情感和精力得到宣泄和升华,从而是受伤的心灵得以痊愈。 2.听音乐,跳交谊舞。心理学家实验证明,音乐可以改变脑电波的活动。
      许多中外乐曲对兴奋,抑制两过程平衡状态的神经系统具有“按摩”?和“调整”作用。具体方法是:首先你要选择能符合你当时心情的音乐。 例如,在心情忧郁时,先听你认为哀伤的音乐。这样,虽然看来会增添忧郁,却是着手改变心情的第一步。接着播放三、四段精心选择的简短音乐,以逐步进入到能使人愉快起来的音乐。
       跳交谊物,在悦耳的旋律,和谐的舞曲伴奏下,轻松而有节奏的步伐翩翩起舞,实际是对音乐、艺术、运动、美的享受,可使人心情舒畅,轻松愉快,松弛紧张的神经从而缓解不佳的心情。 3.自我鼓励,语言暗示。当你心情不佳时,可用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己,鼓励自己同痛苦和逆境做斗争。
      这样他就会感到有力量,就能在痛苦中振作起来。此外,还可通过言语的暗示作用来调整和放松心理的紧张状态,使你不佳的心情得到缓解。比如,你在发怒时,可以用言辞暗示自己“不要发怒”,“发怒会把事情办坏的”。陷入忧愁时,提醒自己“忧愁没有用,于事无补,还是面对现实,想办法吧!”。
      当有比较大的内心冲突和烦恼时,可以用“不要怕,不要急,安下心来,会好的”等等言辞,给自己以鼓励和安慰。只要是在松弛平静、排除杂念专心致志的情况下, 进行这种自我的暗示,往往对情绪的好转有明显作用。 4.利用食物。单食碳水化合物有镇静作用,因它可刺激大脑产生血清素。
      常见的碳水化合物食品有蔬菜、水果等。食用蛋白质具有维持警觉性与脑力的功效。最佳的蛋白质是贝壳类、鱼类、鸡肉、牛肉、瘦猪肉,100克左右这类食物足够产生这种作用。咖啡硷会使人沮丧、烦躁和焦灼不安,应避免含有咖啡硷的食物如咖啡、茶叶等。 5.调节色光环境。
      环境对人的情绪、情感起着重要的影响和制约作用。例如,素雅整洁的房间,光线明亮,颜色柔和的环境使人产生恬静、舒畅的心情。相反,昏暗狭窄、肮脏的环境会给人带来憋气和不快的情绪。光线暗淡易使人精神萎靡不振。对阴天或光线暗淡房间里感到消沉的人,若每天增加二、三小时明亮的人为光线,心情便会好转。
      患季节性情绪失常的人,在冬天多花一点时间照射日光会对他们有益。有人认为颜色能滋养心灵,犹如维生素能滋养身体。要减轻焦虑和紧张应选择一些具有缓和及镇静作用的清淡颜色如绿色、浅蓝色等。在烦躁和愤怒时应避免红色。在心情沮丧时应避免黑 色和深蓝色,应选用能使人心情愉快的色调如橘色、黄色、红色。
       6.结伴郊游、休闲农家乐。到附近农村去郊游,可遥望无边的田野。春天里天气晴朗,风和日丽,柳枝吐绿,芳草茵翠,菜花黄,麦苗青,桃花红,李花白,交织成一幅幅美丽的图画;秋天里秋高气爽,蓝天漂浮着白云,稻穗、高粱随风摇摆,欢迎游人,那田园的生机,丰收的景象真令人陶醉。
       到山区去郊游,登上山冈,视野开阔,俯瞰大地使人心胸豁达开朗。山上林木繁茂,花草丛生,或信步观赏,或扑蝶戏耍,或听鸟鸣于茂林。在这优美宁静的环境中,可缓和心理紧张,消除大脑疲劳。 游览名胜古迹,观赏古寺庙宇,亭台楼阁,碧梧修竹,苍松古柏,或品茶畅谈,或吟诗作画,更有一番乐趣。
      那幽静的环境,绚丽的山水风光令人心情舒畅,心旷神怡,对神经系统有极好的安定调整作用。 在郊游的同时落脚农家乐,品尝农家的野菜、家常菜及土鸡、土鸭、土鱼、土特产,和同伴们谈笑风生,休闲玩耍,别有一番风味。在郊外可以呼吸到清新宜人的空气,使人感到精神爽快,精力充沛;在郊外还可享受到充足的阳光,阳光作用于神经系统使人精神兴奋,心情舒畅;在郊外微风轻轻吹拂, 这是大自然给人的皮肤肌肉做轻柔的按摩,令人舒畅陶醉。
      总之,通过郊游休闲可使人精神愉快,驱散紧张情绪,消除心理疲劳,心情自然会好起来。 最后提醒一下,若通过各种形式的自我调节,心情仍然不好,甚至还很恶劣,请记住:一定去找心理医生。 1。如果您觉得力不从心,那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。
       2。拥有一两个知心朋友。 3。犯错误后可别过度内疚。 4。正视现实,因为回避问题只会加重心理负担,最后使得情绪更为紧张。 5。不必事事、时时进行自我责备。 6。有委屈不妨向知心人诉说一番。 7。常对自已提醒:该放松放松了。 8。
      少说“必须”、“一定要”等硬性词。 9。对一些琐细小事不妨任其自然。 10。不要怠慢至爱亲朋。 11。 学会“理智”地待人接物。 12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。 13.实施某一计划之前,最好事先就预想到可能会出现坏的结果。
       14.在已经十分忙碌的情况下,就不要再为那些份外事操心。 15.常常看相册,重温温馨时光。 16.常常欣赏喜剧,更应该学会说笑话。 17.每晚都应洗个温水澡。 18.卧室里常常摆放有鲜花。 19.欣赏最爱听的音乐。 20.去公园或花园走走。
       21.回忆一下一生中最感幸福的经历。 22.结伴效游。 23.力戒烟酒。 24.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 25.作5公钟的遐想。 26.培养1-2种新的爱好。 27.学会做自我按摩。 28.参加一项感兴趣的体育运动。 29.交1-2个异性朋友。
       30.有苦闷时可向日记本倾诉。 31.理一次发。 32.穿上喜欢的新衣。 33.必须吃早餐,而且须吃饱、吃好。 34.少去噪音过大的场所。 35.家养一种宠物。 36.浴室、卧室里都可洒一点香水。 37.宽容他人的缺点。 38.大度地接受他人的批评。
       39.常常清理书桌。 40.不时静思默想上几分钟。 41.不妨看看动画片、读读童话故事。 42.应跟儿童交朋友。 43.给自己买些布娃娃之类的玩具。 44.衣服颜色应多种多样。 45.说话、用餐时有意减慢速度。 46.品味美食,但忌高脂肪食品。
       47.克服妒嫉情绪。 48.常常做深呼吸。 49.常常拥抱亲人。 50.化妆也可帮助您摆脱紧张。

    有来无回

    2007-03-01 14:31:09

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