我怎么才能短时间内提高自己的力量和身体素质.
过年后我要和别人打实战,那个人的资料我看过了.在武功和速度上我要好一些,不过他在力量和身体素质上有着压倒性的优势.我认为我打不过他.我真的不想输.从小我身体就很不好,虽然我以后非常努力,但身体素质最多也只能达到比正常人稍微好点的水平,我很不开心,因为我比别人努力的都多但还是无法超越.有没有什么办法让我短时间内强壮起来?什么办法都可以.你们应该明白我的意思了吧! 注:我要的是真正的强壮,并不是依赖什么来赢得一场比赛.
练武讲究“外练筋骨皮，内练一口气”，很多人都会说，但练习的时间就相形见绌了，我们平常的锻练都属于外练的部分，还有句话“练拳不练功，到老一场空”，我推荐你练习达摩易筋经外经，会快速提高你的身体素质，增强力量，在强化这个方面的同时，要加强心理修养，一个良好的心理素质和斗志是实战中战胜对方的法宝 1、发挥自己的优势 2、压制对方的优势 其实就是这么简单，我想你肯定知道，如何压制对方的优势，比如力量、臂、腿等方面的优势；
要在短时间出功夫 不可以，你找准对方缺点，或许有希望
有个法子，我以前试过的，还不错，前年县里办5公里跑步，我也是在一篇文章里看到的，用一包豆奶拌半包黑芝麻糊，这些在超市里都可以买到，早上吃，效果真的挺不错的。
一定要坚持啊
力量、耐力、柔韧性缺一不可 衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。想提高身体素质也应从这三方面着手。力量是指机体某部分肌肉的爆发力；柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。
由于三者相互关联，任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质，锻炼时要特别注意三者相结合，缺一不可。 进行这三种锻炼的总原则是：一、因人而异。选择锻炼的内容、方法时，锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。二、持之以恒。人体组织器官是“用进废退” 的。
若长期不锻炼，器官机能会慢慢消退，体质也会衰弱。为了坚持锻炼，最好在每天的作息表中，固定锻炼时间，形成习惯。三、循序渐进。锻炼者不要急于求成，应合理地提高锻炼目标。 三项素质分别练 具体说来，力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。
本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。 耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。
以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。 柔韧锻炼可使全身舒展，须持之以恒才能见效果。柔韧性较差的人应注意，运动时减小动作幅度。最好的柔韧锻炼是户外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒畅，保持运动乐趣。 良好的身体素质，对于习武者尽快掌握住动作有直接关系。
常可看到速度快的人，出手迅猛，步法多变，动作快速有力，轻捷泼辣。弹跳力好的人，一些跳跃动作学得快、掌握得好，尤其是腾空飞脚，短期内能做到双脚同时落地，甚至达到右脚先落地的较高水平。这是因为他跳得好，下落时间长，腿的摆动落地的较高水平。这是因为他跳得好，下落时间长，腿的摆动快，在空中最高点的一瞬间完成击拍动作，从容落地。
又如腰、髋、膝、踝、肩、肘、腕各关节柔韧性好的人，他的步型、手型、身型比别人的造型好看、准确，动作更加细腻。 武术动作除技击作用外，它本身便能增强身体素质，但仍需要通过其他一些途径来进一步提高。如提高速度，有各种距离的冲刺跑、加速跑、下坡跑，短距离变速跑可提高提高下肢速度。
单招的直拳、勾拳练习能提高上肢速度。提高爆发力 可利用负重下蹲、单腿屈膝下蹲来训练。柔韧性好不但能增加关节活动幅度和肌肉韧带的伸展程度，还可减少自身损伤。肩部训练主要有压、转、吊、拉。腰部柔韧性训练有甩、旋、晃、翻和耗。腕部有折压、弹压等。武术的蹿蹦跳跃，快速有力，对氧的供应量要求高，还应提高肺活量，增加耐久力。
加强身体素质训练，要注意： 1、适当安排训练顺序。根据各项训练特点，注意安排先练什么，后练什么。速度训练要在充分准备活动后和正式训练前的体力充沛时，不能安排在训练结束前，因为在身体疲劳情况下，速度不易发挥（自己有意提高疲劳情况下的动作速度除外）。
腰肌疲劳不利于身体维持正确姿势，激烈运动时，易使躯干受伤。所以，腰肌的训练应放在后面。 俯卧撑、杠铃、引体向上、抓铁球等练习能增强上肢力量，却使肩关节灵活性受影响。在这些训练后，适当安排肩柔韧性训练或使肩部肌肉放松，借以维持和提高肩部的灵活性。
2、适当安排运动量。运动量过大，会出现头昏、呕吐等现象，这时必须减量、减强度。运动量过小，达不到提高素质的目的，收效甚微。要因人而异，认真掌握运动量。 3、调动自身兴趣和积极性，抛弃认为素质训练枯燥乏味的情绪。自觉训练，知难而进，并且及时自觉增加运动量和运动强度，这也是保证身体素质训练得以顺利进行的重要条件。
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真正的强壮只能不断的锻炼身体，没有别的更好的办法了，而且还得长时间坚持，持之以恒。
答：在一个浴缸里练闭气。如果闭气能坚持到半支烟的时间。那么你的肺活量就会在短时间里提高，这是练气的。还有，坐在椅子上看电视的时候双手把自己撑高，如果紧持到把整部电视...详情>>
答：17岁可以参加比赛啊 可能是你们的地方规定吧 你去相关部门咨询一下 省级比赛甲组都是17岁以上的成人啊 我第一次参加省散打比赛是22岁详情>>
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